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减肥到了平台期怎么处理?过度节食的减肥经历

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 当我的体重下降达到平台期时,我该怎么办?今天主要给大家介绍一下如何突破平台期。

    你有过过度节食减肥的经历吗?

    有些人通过过度节食减肥,导致基础代谢率降低。尤其是肌肉流失过多,身体的活动热量消耗会减少,适应性产热能力也会下降。显着的肌肉损失还意味着肌糖原和肌内脂肪无法“缓冲”食物卡路里。总而言之,这些变化会让你以后减肥变得越来越难,最终导致一个平台期。

    在这种情况下,首先要适当增加饮食热量的摄入(虽然是减肥,但该多吃的时候也要多吃。少吃一味是千刀万剐,你会发现自己走进了死胡同),“吃掉”“饥饿”的基础代谢率。

    在热量摄入低的情况下,基础代谢率会降低,身体希望减少热量消耗,适应食物短缺的阶段(身体是这样认为的)。但对于过度节食导致基础代谢率降低,有两种常见的误解。

    一种是认为基础代谢率会大大降低,甚至无限降低,但事实并非如此。一般来说,即使是非常低的热量摄入,也最多只能降低20%左右的基础代谢率。

    第二个信念是所谓的“欺骗餐”可以恢复降低的基础代谢率。这实际上取决于您节食过多的时间。如果需要很长时间,根据研究数据,即使恢复正常饮食,基础代谢率也往往需要数周才能完全恢复。

    如何突破高原

    与高原的暗杀者战斗,取得突破。

    1.小心隐藏的热量

    果酱和大多数调味料(例如番茄酱、烧烤酱和沙拉酱)都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些卡路里不小心被吃进了胃里。不要低估你每次摄入的能量。积累的力量太可怕了。

    2.小心忽略热量

    在看电视、阅读或写作时避免吃东西常常使我们忘记了我们在眨眼间进入胃的量和过量服用的量。减肥最好一日三餐,注意吃的时间,记录自己吃了多少“份”和“卡路里”。

    3.减少食物份量

    少吃一片全麦面包或少吃一碗米饭,奖励就是刻度上的指针再缩一刻度。如果还没有缓解,那就看看你平时有没有吃零食的习惯。如果有,最好戒掉!

    4.避免咖啡因和酒精

    咖啡会增加胰岛素分泌,从而导致体重增加,因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。酒精可以说是一种液体热量,热量高,容易被人体吸收。如果经常喝酒,小心啤酒肚出来闹。最好不要喝。

    5.多喝水

    建议你每天喝2000cc到3000cc的水,这样每天的尿量可以维持在1500cc到2000cc。多喝水可以抑制食欲,保持身体水分充足。

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