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瑜伽式睡姿,让你越睡越瘦,你知道吗?

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 人体内有很多激素是在睡眠时分泌出来的,瘦素就是其中之一。瘦素,顾名思义,是一种与体脂瘦相关的激素。瘦素由脂肪组织分泌,循环到下丘脑并与其受体结合,从而通知大脑:身体有足够的营养,不需要再吃,所以瘦素可以控制我们的食欲。睡眠不足会降低瘦素水平,可能导致饮食失控,这解释了为什么许多人在睡眠不好时会吃得更多。

    睡眠减肥

    胎儿型。胎儿睡眠减肥体位可以放松全身肌肉,对心脏、胃肠道、膀胱等内脏器官的压力最小。但仰卧睡时,舌根松弛后倾,阻塞喉咙,影响气道通畅。

    圆木型。睡在身体的一侧,双手靠近身体。这种人随和,喜欢在人群中,信任陌生人,但很容易上当受骗。

    渴望型。瑜伽式睡姿:睡觉时伸展四肢。这种人喜欢时尚、品味和舒适的生活。体型都是纤细的。

    猫姿势。猫的睡姿多种多样,但英国猫科专家经过长期的实验观察发现,大多数家猫大部分时间都是右侧睡,后肢略微弯曲;右前肢自然向身体弯曲。右侧靠近头部,左肢自然下垂,略直。

    这与我国中医提倡的人们的标准睡姿非常相似。中医强调睡姿是“卧如弓”。标准姿势是:右侧卧,右腿弯曲,左腿伸直;支撑在头部下方;左上肢伸直,靠在左大腿上。原来,猫的睡姿其实是人类的标准睡姿。中医认为,以这种姿势入睡不会伤心。像猫一样躺下后,大脑很快就会平静下来,状态也会由兴奋转为抑制,很快就能进入。梦境。

    睡眠减肥秘诀

    良好的睡前习惯。用睡眠减肥,睡觉时记得关掉电视、电脑,手机静音。为了防止眼睛感觉光线,它会向大脑发送唤醒信号,降低褪黑激素,促进睡眠激素的分泌。睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如看书、洗澡,让身体处于准备睡觉的放松状态。

    有规律的睡眠时间。将起床时间提前七个半小时,也就是上床睡觉的时间。如果周末约了男朋友或朋友,请将起床时间推后1到2小时,但一定要保证7个半小时的睡眠。每天坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,睡眠减肥法的减肥效果越明显。当然,这并不意味着你睡得越多,你就越瘦。

    寻找睡眠时间。不是每个女人都需要正好七个半小时的健康睡眠,有些人需要九个小时。如果早上的闹钟很难叫醒,那就需要更多的睡眠时间。尝试逐渐提前 15 分钟上床睡觉,直到找到理想的睡眠时间,这大约需要一周时间。

    以上就是小编为大家介绍的睡眠减肥法的相关知识。大家都掌握了睡眠减肥的懒人减肥法,可以说找到了减肥法宝。但是,想要尽快减肥,光靠睡觉是不够的。一定要多注意饮食和运动,才能使减脂效率翻倍。

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