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100%成功的减肥秘方,遇到挫折也能原地复活

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 今天小编就教你100%成功减肥的秘方,让你瘦下来不反弹,遇到挫折也能原地复活。

    █当你瘦不下来想放弃的时候……

    ?停止称重

    ?根据体型获得减肥效果

    为了得到真正意义上的减肥效果,几乎每个人都会测量自己的体重,看看自己有没有瘦下来,但实际上,这是一个让你陷入焦虑的“减肥杀手”!

    为什么称重是个大问题?很多人为了让自己看起来更苗条而减肥,却在不知不觉中把太多的重量放在了数字上,不减肥就是不减肥。比如你给自己定的目标,本来100斤,不管怎么样,要减到48斤才有资格,但是站在秤上,笑不出来。这是不可能的!

    首先,小编强烈建议大家不要再称体重了。体重不是一切。是体型让你看起来瘦或胖。比如腰围、臀围、大腿、小腿等局部尺寸,也许当你还在为为什么体重居高不下而苦恼时,这些部位其实是变瘦了!请把握好自己体型的变化,利用这些数字对减肥成功产生积极影响!

    ?不要和别人比较,减肥成功因人而异

    ?再小的改动也要注意

    “和我一起减肥的朋友都瘦了,我还是那么胖,注定失败!”放弃这个想法!

    减肥的效果有多种表现形式,根据身体和内外因素的不同,大致分为以下4种:

    ①体重会有明显变化; ②与数值的变化相比,你会感觉到身体状况发生了明显的变化; ③体重变化不大,但腰腿围有变化; ④减肥的结果已经出现了晚了,你不能快,成功会从某一天突然爆发。

    如果你恰好是第四类,你可能在结果出现之前就已经考虑放弃了。但!小编告诉你!你必须保持住!如果你已经合理减肥了,那就别着急,更别说放弃了,否则一切都白费了。除了体重和体型的变化,你更应该注意你开始减肥后是否感觉到自己的身体。情况比以前好多了。如果您有这种感觉,即使是很小的变化也已经是一个好兆头。继续!

    当你“跌倒”遇到挫折时……

    ?你想吃什么就吃什么,剩下的控制住

    ?更多地与你的身体“交流”

    减肥失败时,先与身体“沟通”。例如,当他们看到他们非常喜欢的食物,如蛋糕和糖果时,他们真的很想吃。这个时候,有些人可能会勉强自己,退缩。

    其实,吃这些你想吃的食物根本不会导致肥胖,你也不需要有负罪感。你应该更多地倾听你身体的需求。想吃的话,可以大胆吃。感觉舒服了,可以主动开始减肥了,当然前提是不要吃太多。

    再比如,如果你做运动很累很累,你会觉得运动量超过了你身体的负荷。这个时候,你应该休息。不要强迫自己。与其拖着疲惫的身体继续锻炼,还不如让体力恢复,下次可以坚持下去!

    ?别太完美了

    ?成功必须一点一点的积累

    罗马不是一天建成的,成功是累积的。开始减肥时,不仅要控制零食的摄入量,还要减少食量,多走路、爬楼梯。从这些你每天可以做的事情开始,或者为自己设定短期目标。你可以每天实现一个小目标,而不是长期目标,然后继续前进。这比你过分追求完美,过分遵守规则和法律来避免失败要好。

    同时,学会适应。当你真的把自己逼得太紧,身心疲惫时,稍微放松一下,休息一下,然后调整你的减肥计划。

    █ 当情绪波动不可持续时......

    ?情绪波动是营养不足的表现,那么先吃什么

    ?选择优质的食用油和食用糖可以预防情绪不安

    情绪焦虑并不是说你意志薄弱,而是因为大脑营养不足。这时候只要稍微补充一下大脑所需的营养,就能有效缓解情绪的波动。

    排出水分,大脑一半以上是脂肪,是人体内最容易波动的器官,所以食用优质食用油非常重要,而大脑必需的营养物质是体内的碳水化合物碳水化合物。

    从这个角度来看,我们减肥的时候,很多人不会吃油、甜食、米饭等,这会大大减少大脑所需的营养,导致情绪波动很大,所以会让你觉得是你的性格问题,容易起起伏伏,逐渐失去减肥的热情和自信。

    因此,如果你在情绪上受到干扰和压力,你的身体很可能缺乏营养。这个时候可以吃点甜食,鱼肉都不错,给大脑输送优质的营养,只要一点点,心情就会平静下来。

    ?除了吃,还有其他的方法可以缓解情绪

    ?深呼吸 3 次

    虽然甜食能让你开心,但吃多了也不好。还有其他处理情绪波动的方法。最简单最简单的方法是深吸一口气,通过鼻子深吸一口气,然后在上下嘴唇上开一个小洞,就像拿着一根吸管一样,慢慢地、慢慢地呼气,持续30秒。重复此动作 3 次深呼吸,让自己平静下来。

    或者,出去在附近走走,只需 10 分钟就能改变心情。而且在家洗澡还可以放松身心,缓解压力,在饭前驱走压力,防止压力大的进食,自然会降低食欲。

    █ 当你觉得自己很失败时……

    ?别想了

    ?吃你喜欢的,你自己也会喜欢的

    减肥的时候,看到想吃的食物,心想,“啊,这个热量好像很高,吃了会长胖的。”事实上,这只是你的想象。例如,如果你吃了一两次蛋糕,你想吃它,它实际上不会让你发胖。

    相反,如果你在吃饭前想太多,你会觉得吃了会发胖。如果真的吃了,就会自责,久而久之,就会对自己产生厌恶感。

    当你们相爱时,不见面会培养更深的感情。同样的,你越想吃但越忍住,你的胃口就会越爆炸。既然可以吃一点满足自己,那何乐而不为呢,只要不放纵自己,一直吃,偶尔吃一点也无妨,越开心越自信。

    █ 当你没有动力时……

    ?把减肥的根本目的写下来贴在墙上

    ?时刻提醒自己,不要忘记减肥的初衷

    当我想到我正在努力减肥的时候,我的心中总是有一把火!没错,正是这团火让你继续前进。

    但是,减肥总会有让你感到没有动力的时候,而一直没有动力的人,大多是因为太看重体重值,忘记了自己减肥的目的,并且只关注减肥的成功。是否用减肥来衡量。

    现在,用笔大大倾斜你的减肥目标,想瘦5公斤,想穿那条漂亮的超短裙等等……时刻提醒自己,不要忘记减肥的初衷,甚至如果体重没有下降,可以量一下大腿,腿围明显缩小,那你其实离目标更近了,重新给自己带去勇气和自信!

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