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大多数女生来说,塑造一个优美的体型也蛮重要!

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 很多减肥的人都梦想实现全身减肥的目标,但说起来容易做起来难。今天就跟着小编一起来了解一下全身减肥的问题。

    对于大部分女孩子来说,拥有美丽的身材也是非常重要的。

    瘦胳膊

    站立,双脚分开与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展,然后尽可能向上和向后抬起。在整个运动过程中保持匀速,注意呼吸,并在双手向后伸展时尝试挑战自己的极限。每一个完整的伸展动作算作一个完整的动作,所有动作以20个为一组。根据自己的情况,一次做3组以上,才会有效果。

    瘦背

    双腿分开站立,大约分开两个肩宽。上半身向前弯曲,左臂向下伸直,指尖触地。向上伸直右臂,尽量保持双臂在同一条线上并垂直于地面。然后,左右手互换,重复15次。

    细腰

    站立,双脚略宽于肩膀,向上伸展双臂,尽可能向两侧弯曲身体。注意呼吸平稳,重心放在腰腹,放松手臂,每次弯腰时尽量保持久一点,伸展腰部肌肉。

    提臀

    站直,双腿分开与肩同宽,脚趾略微向外,然后慢慢蹲下,直到大腿与地板平行,膝盖打开,同时双手和双臂握住哑铃与地板平行。然后回到站立位置。重复该动作 15 次。

    瘦大腿

    侧身躺在床上/瑜伽垫上,左腿放在右腿上;用腰部和大腿的力量将右腿向上抬起;左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。

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