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10大运动帮你轻松减肥瘦身!(组图)!

  • 2022-07-20
  • 减肥知识库
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  • 如何减肥,减肥是女孩子的毕生事业,如何快速减肥塑形? 10个动作帮你轻松减肥!

    1.按摩减肥

    在您想减肥的部位涂抹按摩霜。用手轻轻按压,在关节周围打圈按摩。每天按20分钟,逐渐见效,一周可减0.5kg。

    瘦身基础:良好的血液循环很重要,暖脚,从脚底向上按摩才是正确的!

    2.仰卧起坐减肥

    慢慢做,每天早晚各十次。这个春天,你的腰围可以减3CM!

    瘦身基础:仰卧起坐增肌,肌肉燃烧脂肪,小腹变紧实。

    3.互动蹲跳减肥法

    每天做30次,1个月后,你可以感觉到减掉的脂肪变成肌肉,身体变得紧实。

    减肥基础:变成肌肉后,你会变胖一段时间,然后肌肉会燃烧脂肪。继续很重要!

    4.扭腰减肥

    数一次左右,每天做30×3次,一个月减掉2公斤左右。

    瘦身基础:扭腰的动作,可以带动睡着的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

    5.有氧运动减肥

    温和的有氧运动比气喘吁吁的剧烈运动更能燃烧脂肪。

    瘦身基础:活跃肌肉的能量是通过燃烧血液中的脂肪和氧气形成的。如果血液中氧气不足,脂肪就无法燃烧。因此,请进行 20 分钟的轻度运动,以使血液充满氧气。

    6.跳绳运动减肥

    每天15分钟就够了,5天后就会有燃脂的感觉!一个月瘦1公斤。

    减肥证据:“有效!”有很多说法,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

    7.拉伸运动减肥

    拉伸时血液流动得到改善,脂肪不会堆积。对轻微驼背也有很好的效果。

    瘦身基础:驼背是因为背部和腹部肌肉不够。注意姿势后,肌肉自然会长出来。

    8.走路减肥

    每天步行一小时,至少30分钟,春天甚至可以减掉5公斤。

    减肥依据:每天步行20分钟后,燃脂可持续10小时。虽然很简单,但却是有氧运动的代表。

    9.压膝内侧减肥

    淋浴后将手指按在膝盖内侧以获得最佳效果。

    瘦身基础:这里是淋巴容易积聚的地方。压力和加强流动非常重要。

    10.游泳+晚餐不吃主食减肥

    每周游泳三天,坚持每天不吃晚饭。效果很明显!

    运动加上适当的饮食是减肥的最佳方法。一方面控制热量摄入,另一方面增加热量消耗。加速脂肪燃烧,达到减肥的目的。但是,如果还在学习,最好不要控制饮食,以免影响体质,导致发育迟缓,影响学习。

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