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怎么才能利用这个黄金时间来减肥?送福利,快来看看你应该怎么做

  • 2022-07-19
  • 减肥知识库
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  • 青春是最美的舞台。这个阶段我们不能长胖,影响这个阶段的美丽。而且,很多学生在学习期间很少参加运动,身体严重变形,只是利用假期来减肥。我该如何利用这个黄金时间来减肥?

    首先要在“吃”上下功夫。不管你以前的饮食习惯是什么,如果你想减肥,就必须闭嘴。需要减少糖、盐和高蛋白。

    早餐:主食(碳水化合物)+优质蛋白质+维生素、矿物质和膳食纤维+优质脂肪酸补充剂。

    例如:燕麦片+鸡蛋、牛肉+火龙果+坚果。当然可以随意更换,但早餐一定要吃得丰富多样~

    午餐:主食(碳水化合物)+肉类+蛋白质+蔬菜

    例如:杂粮饭+鸡胸肉+煮鸡蛋+玉米、煮西兰花、南瓜、胡萝卜(可选二)。午餐也是保证营养充足,吃8分就够了。

    零食:下午 4 点前吃点水果或低脂零食,饱腹感强。比如鹰嘴豆、日常坚果等。

    晚餐:少量主食+绿叶蔬菜+海鲜\蛋白质

    例如:土豆泥(紫薯泥)\少量意大利面+薄盐菠菜+虾\牛肉。

    除了一些饮食问题外,加强锻炼也是必要的。

    自由式

    许多学校都有游泳池。 JMS 应该充分利用这个条件。据科学研究,12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量。一周3次就够了。游泳时间短、热量消耗高,是学习紧张的学生的最佳选择。

    伸展运动

    这应该照顾到你身体的灵活性。一般一个回合最好坚持7秒左右。这个方法一定要坚持,否则反弹的后果会很严重。

    慢跑

    有氧运动可以充分燃烧脂肪,是一种有效的减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到燃脂的效果。

    利用角落时间锻炼

    例如,在乘车时,站立比坐着消耗更多卡路里。站立时可以抬起脚趾,这样可以锻炼脚踝,让脚踝更修长、更贴合。

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