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7个动作让你拥有性感迷人的身材!你值得拥有!

  • 2022-07-19
  • 减肥知识库
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  • 以下是女性的7个动作,希望对女性有所帮助。

    第一个姿势:双脚伸直坐在地上,背部向后倾斜,肘部支撑,双手放在臀部。将你的下背部压向地面,然后用你的腹肌将你的腿抬高到 45 度。脚尖向前,脚尖与小腿成一直线,双腿并拢,顺时针画12圈,逆时针画12圈。

    这个动作不仅可以收紧腹部,还可以瘦腿。

    第二个姿势:每只手拿起一个 5-15 磅的哑铃,用右脚支撑,将左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,臀部前倾,直到身体几乎与地面齐平,哑铃与肩膀齐平。回到起始位置是一个完整的动作。做 12 个动作,然后换腿。

    这个动作可以把腹部、腰部、臀部和腿部的脂肪擦掉。

    第三式:双腿张开45度,双脚比臀部宽,然后蹲下。从那个位置,左脚伸出,保持下蹲姿势。向右走一步回到起始位置。继续侧身走,先向右走 10 步,然后向左走 10 步。

    这个动作有利于腹部和腿部的减肥。

    姿势 4:双脚分开与肩同宽,在肩上举起两个 5-15 磅的哑铃,手掌向前。稍微弯曲膝盖,保持身体挺直,然后慢慢弯曲臀部,直到上半身与地面齐平。保持5秒钟,然后恢复正常。这是一个完整的动作,这个动作做8到10次。

    这个动作除了下半身,还锻炼上半身。

    姿势 5:双脚分开与肩同宽,双手放在身体两侧。抬起右膝,直到大腿与地板齐平,同时双手合十。保持 5 秒钟,然后慢慢降低右脚向前弓步。收回你的左脚并回到凯斯位置。这是一个完整的动作。每条腿做 10-12 次。

    这个动作除了锻炼腹肌和腿部,还可以瘦手臂。

    姿势 6:在臀部握住两个 5-15 磅的哑铃,右脚放在台阶上,膝盖弯曲成 90 度。从这个位置开始,左脚直接向前跨步,放在台阶上,下蹲2秒。站起来,回到起始位置。换另一条腿重复练习,每条腿做 10-12 次。

    这个练习可以瘦腿,收紧腹肌。

    第七式:俯卧在长凳上,双腿悬在长凳边缘。挤压你的腹肌并抬起你的腿,直到你的身体在一条直线上。保持5秒钟,然后慢慢放下你的腿。做 10-15 次。

    这项运动锻炼腰部、臀部和腿部。

    如果你坚持每周做2-3次,不连续的日子,再加上合理的饮食,你的下半身就会瘦下来。如果你想穿紧身裤,那是没有问题的。坚持就是胜利。 ,你不妨试试看。

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