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8个睡前燃脂动作是什么?关于一下!

  • 2022-07-19
  • 减肥知识库
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  • 对于很多因为工作忙没时间运动,却一天天变胖的朋友来说,睡觉时进行低强度运动,只要坚持久了,也能拥有非常好的减肥效果。睡前这8个燃脂运动是什么?让我们一起了解更多吧!

    睡前8个燃脂运动是什么?

    (1)升降转折

    先平坐在垫子上后,保持上身挺直后仰,然后弯曲手肘支撑垫子,双腿保持伸直向上抬起,并保持顺时针左右转动,每组可以坚持5个动作。

    (2)脊柱滚动

    首先,双膝并拢后,保持上半身挺直后仰,然后抬起一条腿收腹,然后用肘部支撑地面,用腹部力量将上半身往后拉,效果很好还不错。

    (3)美人鱼动作

    说起睡前的8个燃脂动作,美人鱼也很有效。首先,身体俯卧后,用双手的力量支撑身体,尽量用最大的力量往后靠,拉伸下背部。

    (4)转身

    侧卧后,将侧脚抬起并进行扭转活动。大约5个扭转活动后,换另一侧重复同样的动作,锻炼双腿肌肉。

    (5)腰弯

    在有跪姿知识的垫子上坐下后,双脚与脚踝并拢后,头尽量靠近腿,这样可以很好的锻炼腰部。

    (6)开臀器

    平躺在垫子上后,保持双腿弯曲,然后将双腿向左右两侧张开,尽量锻炼臀部,可以促进血液循环。

    (7)猫拉伸

    跪在垫子上后,用双手支撑,然后低头腰部向上,使身体呈现圆形结构。

    (8)靠墙蹲下

    这个动作很简单,靠墙底蹲下,让背部始终紧贴墙壁。

    以上是睡前8个燃脂运动的介绍。其实,适合睡前锻炼的运动有很多。只要长期坚持,效果非常好。有需要的朋友一定要坚持锻炼。

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