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减肥新策略或者尝试溜溜球式减肥策略对你是否有效?

  • 2022-07-19
  • 减肥知识库
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  • 新的减肥策略或尝试溜溜球减肥策略对你有用吗?首先学习“稳定技能”可能会带来更大的长期减肥成功。

    据斯坦福大学研究人员称,许多节食者在一年内恢复了 50% 的体重,因为他们放弃了健康的生活方式改变来减肥。斯坦福大学的研究人员表示,保持身材可能需要长期训练。技能,这是我们一生需要练习的第一项技能。

    在这项研究中,研究人员研究了一组女性,她们在开始节食前接受了为期 8 周的维持计划,然后观察她们的思维变化;研究人员发现,这些女性学会了如何更加活跃,如何吃得更健康(吃得适量等)。在研究人员鼓励他们以更轻松的方式开始节食的同时,参与者也学会了如何应对饮食失调,甚至在模拟假期中,当面对高脂肪和高热量的食物时,他们也会使用新技能来维持您每天的食物摄入量在规定的卡路里范围内。

    以下是一些需要掌握的稳定技巧: 1)每天称重; 2)练习正念饮食,注意自己在吃什么; 3)适度饮食;4)随着时间的推移做出小改变; 5)用非食物来强化和奖励自己。

    除了教育,斯坦福大学研究人员的这个研究项目还让参与者相信他们在减肥后会保持体重减轻,而这些好处在一年的随访中对参与者来说是显而易见的,那些第一个学会坚持然后节食的女性体重恢复了 20%,这远低于最初节食女性体重恢复的 43%。

    如果你想减肥,你可能应该首先学习一种坚持技巧,并培养一种与减肥一致的心态,这可能对有效减肥和保持体重产生有益的影响。

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