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减肥期间要戒糖吗?和低GI的饮食说来

  • 2022-07-18
  • 减肥知识库
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  • 我应该在减肥的同时戒糖吗?

    戒糖有助于减肥,所以如果可能的话,最好在减肥期间戒糖。这里提到的戒糖并不意味着你根本不吃甜食。水果等天然果糖仍然可以使用。食物。

    虽然无法肯定地说,“减肥”通常被列为戒糖的主要副产品之一。糖不仅没有营养,而且为了促进“饥饿激素”的分泌,会刺激食欲,导致吃得太多,或者吃到不能吃的东西。此外,吃太多糖也会增加你的卡路里摄入量。每天只喝3杯加糖红茶就可以达到92大卡(24克糖=6块糖)!不知不觉中,一天的总热量摄入已经达到了5%。糖的推荐摄入量是30克,这是一个很好的量。限制糖的摄入会减少无营养的热量摄入和热量过剩。

    戒糖和低GI饮食说起来容易,但一旦实施,你会发现各种食物中的雷区无处不在。如果你没有做足够的功课,很容易忘记一日三餐。做什么,不知道吃什么,不知道吃什么,不吃什么。甚至有很多女孩,生怕发胖,干脆不吃主食。这并不完全正确。希望大家在减肥戒糖的这段时间,吃的充实又快乐~

    减肥期间如何戒糖

    减肥期间戒糖不用太担心,尤其是喜欢吃甜食的女生。戒糖可以参考以下步骤:

    第一步:找出看不见的糖

    有些食物的含糖量高得惊人,尽管它们尝起来并不甜。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都是糖,成分表越高,含量越高。避免高糖饮食首先要避免这些添加糖的美味食物。一定要学会看食品标签,这样就连包装食品中隐藏的糖分都能被我们挑出来。其次,停止在热饮和食物中添加额外的糖分,还可以减少身体对糖的摄入量。烹调也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法,加糖不仅增加了糖的摄入量,而且掩盖了盐的味道,不经意间增加了盐的摄入量。

    第 2 步:不要一次全部退出

    对于爱吃甜食的人来说,一下子戒掉真的很难,不妨循序渐进。所以如果你忍不住偶尔吃一点松饼或一块巧克力的诱惑,不要觉得自己没能戒糖,而是要继续坚持下去,相信低糖饮食远胜于我们的高糖饮食。饮食依赖。在降低糖摄入量几周后,您会发现身体内外都发生了变化,这会阻止您吃高糖食物并鼓励您坚持下去。

    第三步:少糖补益生菌

    碳水化合物在人体肠道生态中起着非常重要的作用。不平衡的肠道菌群对碳水化合物有着巨大的需求,而当你完全不摄入碳水化合物时,这种需求就会变得更糟。在某些情况下,完全避免食用糖会导致营养不足并增加肠道中有害细菌的数量。杀死体内有害细菌的更好方法是定期食用益生菌,如酸奶、奶酪、泡菜等含有多种益生菌的食物。

    第 4 步:抑制对糖的渴望

    当您开始降低饮食中的糖摄入量时,可能反过来会增加您对甜食的需求。这个时候不要太放纵了,不妨把甜食换成其他食物,比如含糖量低的蔬菜和水果。

    第 5 步:饥饿时需要更多蛋白质

    有时当我们感到饥饿时,身体完全有可能迫切需要蛋白质而不是糖的供应。高蛋白食物分解得更慢,在消化道中停留的时间更长,让我们感觉更饱,比如肉、鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说,尤其要注意豆类等含植物蛋白的食物的摄入。

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