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一个说碳水吃太多不能瘦,又有人说低碳减肥不能

  • 2022-07-18
  • 减肥知识库
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  • 有人说碳水化合物吃多了不能减肥,也有人说低碳水化合物减肥不能长久,那么到底吃多少碳水化合物才刚刚好呢?下面就由贴心又懂事的九点告诉你答案。

    一个好的减肥饮食基本遵循以下比例:20%到30%的脂肪,50%到60%的碳水化合物,15%以上的蛋白质。也就是说,你每天摄入的碳水化合物总量占你一天所需热量的 50% 到 60%。

    如果你在减肥期间每天需要摄入 1500 卡路里,那么你需要 750~900 卡路里来自碳水化合物:

    1500*50%=750 大卡

    1500*60%=900 大卡

    而1g碳水化合物有4卡路里,所以你需要的碳水化合物量是187.5~225g:

    750÷4=187.5g

    900÷4=225克

    注意,这里的重量不是187.5g大米的重量,而是大米中碳水化合物的重量。

    例如,一碗米饭含有大约 52 克碳水化合物。如果你每天只吃米饭来补充碳水化合物,你必须至少吃3.6碗。一个中等大小的土豆大约含有 38 克碳水化合物。如果你一天只吃土豆作为碳水化合物,你应该至少吃 5 个土豆。

    但是碳水化合物的种类比较丰富,所以想要准确计算,需要配合食物秤和食物热量计算工具,比如食物成分表或者39减肥健身公众号学院(发食物名称可以查到卡路里)~

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    如果您觉得麻烦,请记住这些常见的碳水化合物:

    主菜

    对于健康的成年人:

    日常主食=谷物2拳+土豆或杂豆1拳,重量约为:250克-400克,这里指的是煮熟的重量。

    水果

    每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概和一个苹果差不多吧~

    加糖

    每天吃的加糖量控制在25g,最好不超过50g。大约是 250 毫升的可乐。

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