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睡前简单的伸展方法,让身体变瘦、变苗条!

  • 2022-07-18
  • 减肥知识库
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  • 一整天都以固定的姿势工作,肯定会导致血液循环不畅,毒素堵塞,严重影响身体的新陈代谢和燃脂。长此以往,身体会变得臃肿发胖,不容易减肥。因此,每天工作后,应该做一些肌肉伸展运动,以改善身体的血液循环和新陈代谢,帮助身体代谢毒素和燃烧多余的脂肪,变瘦容易减肥。

    睡前介绍一些简单的拉伸方法。每天练习五分钟,可以改善身体的循环和新陈代谢,加速脂肪燃烧,让身体变得更瘦更苗条。

    1.盘腿扭转

    盘腿坐在床上,挺直背部,抬起头,直视前方。

    挤压你的腹肌和臀部,让你的手臂自然地放在身体两侧。

    调整呼吸,身体向右转,左臂与身体一起放在身体右侧。屏住呼吸三下,然后返回。

    在左侧做同样的拉伸。每天拉伸大约 20 次。

    这种拉伸可以促进上半身和肩胛骨的血液循环,对缓解疲劳,改善上半身和腹部的循环和新陈代谢有很大帮助。

    2.伸展脊椎

    坐在床上,双腿伸直,背部挺直,抬起头,眼睛直视前方。

    挤压你的腹肌和臀部,让你的手臂自然地放在身体两侧。

    调整呼吸,将上半身慢慢移向双腿,双手抓住双脚。达到伸展极限后,保持三个深呼吸并返回。每天做大约 10 次伸展运动。

    请注意,在拉伸过程中,保持双腿伸直,背部挺直,不要弯曲。

    这项运动可以拉伸脊椎和腿部大部分肌肉群,具有极好的促进全身血液循环的作用,具有提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧的作用。

    3.拱桥扩展

    躺在床上,背部挺直,腹部和臀部收紧。将手臂放在身体两侧。

    调整呼吸,向上伸展腰部。用头、肩膀和脚支撑身体,使身体拱起。

    伸展到你的身体极限,保持三个深呼吸,然后返回。每次重复做大约 10 次拉伸。

    这种伸展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉,非常有助于改善臀部和腹部的血液循环,提高身体的新陈代谢。

    每晚做伸展运动,不仅可以加快身体的循环,还可以提高身体的新陈代谢,对减肥和瘦身很有帮助。

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