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为什么有那么多减肥的人都想提高基础代谢呢?

  • 2022-07-18
  • 减肥知识库
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  • 什么是基础代谢?跟减肥有关系吗?为什么这么多减肥的人想提高基础代谢?

    基础代谢是指人体器官在活动中为了维持生命而消耗的基本能量。比如呼吸、血流、心跳、大脑思维和内脏活动等。也就是说,即使平时什么都不做,身体的基础代谢也在消耗热量。

    基础代谢约占身体总代谢的70%。所以,只要基础代谢变快,身体消耗的热量就会更多,就能获得更好的减肥效果。也就是说,基础代谢越好,减肥越快、越容易。

    我怎样才能提高我的基础代谢?介绍五种最简单的快速学习方法。

    1.不节食

    无论结果如何,饮食都不是吃东西。容易导致身体营养不足,减缓身体器官的活动,进而降低基础代谢速度。

    减肥期间不能节食,在保证营养充足的前提下限制饮食。这样既能保证基础代谢,又能限制热量摄入。

    2.增加肌肉质量并增加肌肉活动

    增加肌肉质量和增加肌肉活力都可以增加身体的基础代谢。因此,平时要多锻炼肌肉,多吃一些增肌的食物,比如肉、蛋、奶。

    3.吃早饭

    研究表明,习惯吃早餐的人的基础代谢比不吃早餐的人快 10%。

    另外,如果长时间不吃早餐,肥胖的概率会增加到80%左右。

    所以再忙也不要忘记吃早餐,一根香蕉也不错。

    4.多喝水

    水可以促进血液循环,排除毒素,对提高体质,提高基础代谢非常有帮助。

    平时多喝温水或温茶,有助于提高基础代谢,同时还能增强饱腹感,防止暴饮暴食,限制热量摄入,增加热量消耗,即有利于减肥。有很大的好处。

    5.足够的睡眠

    高质量的睡眠可以促进瘦素的分泌,具有改善基础代谢和抑制食欲的作用。

    保证充足的睡眠是最简单、最舒服的减肥方法,所以从今天开始,关掉手机,赶紧上床睡觉,这样你就可以轻松减肥了。

    基础代谢变快,即使什么都不做也能很快消耗掉脂肪。与迷茫减肥相比,提高基础代谢才是最合理的减肥方法。

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