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加上的营养均衡吃法有哪些?还是减脂?

  • 2022-07-17
  • 减肥知识库
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  • 够了就够了,不过还是要根据自己身体的新陈代谢来调节吃的量。添加大量蔬菜营养均衡。一般来说,增肌的人需要1.5克/公斤的蛋白质。每天吃多少取决于你的体重,100g鸡胸肉含有19.4g蛋白质,每天每公斤体重2g蛋白质。经核算,每天每公斤体重约10克鸡胸肉。

    鸡胸肉是很好的食物,坚持吃的效果很好。鸡胸肉的蛋白质含量在30%左右,半斤鸡胸肉250g。这样一来,半斤鸡胸肉就含有75g蛋白质。一个人要增肌,1磅体重至少需要消耗1g蛋白质。如果你是 150 磅,那么你每天需要消耗 150 克蛋白质来增长肌肉。

    吃鸡肉或牛肉来增加体重

    牛肉在微量元素方面胜出;在口味方面,牛肉大获全胜。鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁质,铁质的缺乏容易导致新陈代谢下降。无论您是增肌还是减脂,鸡胸肉都可以成为您健身之旅的忠实伴侣。

    牛肉含有丰富的蛋白质,其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要,可以提高人体的抗病能力。特别适合生长发育、术后及病后人群补充失血、修复组织。建议多吃牛肉增肌,牛肉中所含的天然肌酸可以提高训练效果。

    鸡胸肉是鸡胸肉里面的肉,形状像一顶帽子。肉质细嫩,味美,营养丰富。含有相当于虾、蟹等的脂肪。鸡胸肉是唯一不用担心动物脂肪会伤害身体的肉类。

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