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如何判断自己是否过度节食了呢?节食减肥极易反弹

  • 2022-07-17
  • 减肥知识库
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  • 节食似乎是你在减肥时永远无法摆脱的一件事。如果你想减肥,你必须先节食。虽然这句话听起来没什么问题,但实际上并没有说什么是饮食。只能说,温和合理的饮食有益身心,而过度节食对身体的影响大于收获。

    那么你怎么知道你是否过度节食呢?

    第一:

    我经常想吃东西,却感到胃部不适。不是吃饭的时候,我总是想着吃,也不是想吃零食,而是一些主食,比如苹果或者米饭。如果这种情况经常发生,您可能会过度节食。

    第二:

    热量摄入不足以支持一天的活动。当你吃高纤维或蛋白质的东西时,饱腹感会欺骗你自己认为你已经饱了。但实际上,卡路里不足以为您提供一天的活动量。因此,建议在减肥期间,一般人应该摄入大约1400~1600卡路里的热量来维持身体机能。

    长期节食有什么危害?

    1.低血糖

    当主食等碳水化合物的摄入减少时,最明显的变化就是容易引起低血糖。严重时容易出现头晕、心慌,甚至昏厥。

    2.节食减肥易反弹

    节食减肥。一旦你恢复正常饮食,你的体重会很快恢复到原来的状态。因为长期节食减肥,身体的基础代谢会下降,热量的消耗也会变慢,才能维持正常运转。但如果饮食突然恢复正常,新陈代谢低的身体摄入了高热量食物,体重反弹只是时间问题。

    3.长期节食很容易肠胃不适

    胃是长期分泌胃酸的器官。当你经常吃一顿饭,不吃一顿饭,或者每天吃得很少时,胃酸分泌的食物就不够了。结果胃功能越来越差,恢复胃功能比减肥更难。

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