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秋天跑步是最舒服的,赶紧跑起来吧!(内附减肥方法)

  • 2022-07-17
  • 减肥知识库
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  • 秋天来了,如果你不努力减肥,把身上的脂肪甩掉,你就会错过减肥的好时机。秋天跑步是最舒服的,赶紧跑吧。

    从慢跑到快走

    如果跑步时有很多犹豫和困难,可以选择快走而不是慢跑。

    慢跑的一个好状态是心跳和呼吸都加快了,但呼吸不是太多,肌肉也不是特别酸痛,感觉神清气爽,而且这种状态可以保持很长时间。

    而如果你跑步的时候心跳和呼吸明显很快,气喘吁吁,不能说话,那么这就是高强度的运动了。

    对于初学者来说,跑步是高强度的运动,而步行是中等强度的运动,因此采用快走或步行与跑步相结合的方式,可以将运动强度控制在相对合理的范围内,从而提高运动体验。

    跑步的最佳速度是多少?

    这不是与谁比赛的比赛,所以没有必要跑那么快。

    开始时跑得太快,很容易导致中途无力而中途放弃。正确的配速是以几乎可以呼吸的节奏跑步,并且有精力微笑和与认识的人交谈。这也就是我们常说的“微笑节奏”。

    即使和别人一起跑,也不要强迫自己去适应别人的速度,要按照自己的节奏跑。但要注意周围环境的温度、湿度、风向等变化,适当调整车速。与您的身体交谈时,不要忘记微笑着奔跑。

    心情不好的时候出去走走

    当然,散步并没有错,但“跑-走-跑”的重复会造成不必要的疲劳。就像汽车从 0 开始加速需要更大的动力一样,在跑步的时候,“走-跑”的加速过程在瞬间需要更大的动力。因此,回到疲劳的本源,会导致代谢物质的堆积,更容易产生疲劳感。

    以相对稳定的速度跑步可以减轻负担,并且可以持续更长时间。

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