当前位置:首页 > 减肥知识库 >

如何提高基础代谢率?1.腹式呼吸提升代谢率身体(组图)

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
  • 点击()
  • 秋季天气凉爽,夏季相对炎热,人体新陈代谢相对较慢。提高新陈代谢也成为秋季减肥的关键。

    什么是基础代谢率

    基础代谢率(BMR)是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。基础代谢率是维持人体重要器官运转所需的最低热量。它很少在短时间内发生变化。一个人的基础代谢率几乎是由基因决定的,但会随着年龄的增长而逐渐降低。一般来说,一个人的基础代谢率在婴儿期是相当高的,在儿童期会迅速下降,到成年期会逐渐稳定下来。

    基础代谢率计算器

    女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X 年龄) (体重=kg 身高=cm)

    男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x 年龄) (体重=kg 身高=cm)

    比如一个20岁的女性,体重50kg,身高155cm,那么她的基础代谢率是:655+(9.6x50)+(1.7x155)@ >-(4.7x20)=1304.5 大卡。

    如何提高基础代谢率?

    1.腹式呼吸提高新陈代谢率

    除了不要穿得太少,还可以用呼吸的方法来暖身。使用腹式呼吸时,你会呼吸得更深。横膈膜将有更多的上下激活。这个隔膜实际上是对我们血液的帮助。除了带动我们的血液循环,更重要的是它可以带动腹部的经络。任、脾、胃、肾和肝的血管都位于我们的腹部。如果我们呼吸适当,我们可以激活脾、胃、肝和肾的功能。我们的新陈代谢率会增加。长时间使用腹式呼吸也会使胃部收紧。

    2.每天吃早餐

    早餐对于加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为你的身体的新陈代谢在你睡觉时会减慢,只有在你再次进食时才会恢复。所以,如果你不吃早餐,你的身体燃烧卡路里的能力直到午餐才会达到正常水平。

    3.每周2-3次力量训练

    体内肌肉比例越高,基础代谢率越高,反之,脂肪比例越高,基础代谢率越低!因此,努力增加身体的肌肉量可以提高基础代谢率。力量训练是增肌的最佳方式。力量训练包括引体向上、深蹲跳和俯卧撑。建议每周进行2-3次力量训练,每次20分钟左右。

    4.蛋白质补充

    积累大量蛋白质有助于促进新陈代谢,促使您每天多燃烧 150-200 卡路里。用于减肥的膳食能量约占您每天从蛋白质中摄入的卡路里的 20%-30%。你最好每餐或零食都吃一些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、虾、大豆、低奶酪和牛奶。

    评论关闭