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食欲指的是什么?怎样才能控制食欲好呢的几个方法

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 食欲是什么意思?食欲是食欲,俗称食欲。食欲是人类特有的一种复杂的心理活动,它反映了个体对食物的生理和心理需求。它不一定是个人需要补充能量的信号,它部分是由意识控制的。当这种需要减少甚至消失时,就称为厌食症。很多减肥的朋友总是胃口大开,这是为什么呢?我可以做些什么来控制我的食欲?别着急,往下看就知道了!

    我们减肥的时候,一般会增加热量消耗,适当减少热量摄入。我们体内的能量将无法维持生计。很容易出现能量不足和低血糖的问题。这个时候,我们的食欲可能会增加,我们的食欲可能会增加,比平时更多。对高糖、高脂肪食物的渴望越多,所以越想吃越想吃。另外,我们平时在减肥期间都会特别注意自己的体重,但是有时候过分关注体重会给自己带来压力,尤其是进入高原期,体重变化缓慢,容易产生烦躁情绪。过度的压力会提高皮质醇水平,进而加剧我们的饥饿感,增加我们对食物的渴望,并可能导致我们减少和变得更饿。

    控制食欲是减肥的第一步。要想健康减肥,就必须学会控制自己的嘴巴。那么如何控制食欲呢?下面我给大家介绍几个方法。

    1.饭前多吃坚果

    坚果虽然脂肪含量高,但以不饱和脂肪酸为主,蛋白质含量高,膳食纤维含量高,这说明坚果真的很适合作为减肥期间的零食!饿了别急着吃,可以先吃点坚果,增加饱腹感,吃主餐的时候就少吃点东西了。

    2.降低进食速度

    吃得太快不利于健康,容易发胖。想减肥的朋友一定要减慢进餐速度,经常提醒自己慢慢咀嚼,尽量半小时左右吃一顿饭。

    3.多吃纤维食物

    粗纤维食物能促进肠道蠕动,有极好的减肥效果。除了减肥,膳食纤维对降低血糖、血压、血脂、胆固醇也很有帮助。

    【推荐富含纤维的食物】

    芦笋

    芦笋是一种营养丰富的健康蔬菜。它不仅营养丰富,而且味道也很好。是减肥期间非常推荐的食物。芦笋糖分低、脂肪低、纤维素含量高、微量元素丰富,可减脂,促进减肥。

    蘑菇

    蘑菇有消食、去脂、降血压的作用。其中所含的纤维素能促进肠胃蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。蘑菇中还含有蘑菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇的分解。经常食用香菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。减肥期间多吃香菇,不仅对减肥有很好的辅助作用,而且营养丰富。

    红薯

    红薯还含有丰富的膳食纤维,热量很低,容易饱腹感,适合想减肥的人。红薯作为减肥期间的主食,可以促进肠道蠕动。也可以和其他五谷杂粮一起吃,比如红薯粥,也有很好的减肥效果。需要注意的是,肠胃不好的人,不要空腹吃红薯。建议吃红薯前先吃点别的。

    4.调整用餐顺序

    大多数人不注意这个,想吃什么就吃什么先食后大食。蔬菜和水果热量低,体积大,可以先吃,肉类食物热量高,可以后吃。

    看完以上内容,你是不是觉得控制自己的食欲没有那么难,宝贝们,快在夏天来临之前秀出你的马甲线吧。

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