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靠走路,能不能减肥?每天运动一小时为什么就我没瘦?

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 我可以步行减肥吗?

    首先,如果你走路正确,你可以减肥!

    但这样的步行,并不是让你和男票油腻歪歪,10分钟走不了100米的那种步行;不是那种带着宝宝走到楼下小区,坐着跟邻居聊天的那种。

    要走路减肥,速度、装备、姿势都得满足!

    走路减肥的速度

    如果你想通过步行减肥,你必须确保你跑得足够快,以达到你身体的燃脂心率。 (如果你想计算你的燃脂心率,请点击?每天运动一个小时,我为什么瘦不下来?)

    1、每10分钟以至少1公里的速度走路减肥!

    2、如果你用手环或者计步器算步数,那么你需要在10分钟内走1000步,而你每天走的总步数+人生中的步行总步数是6000多步,才能有效减肥!

    当然,每个人都有不同的身高和不同的腿长。所以天生霍比特人(上下150cm),那么条件可以适当放宽。

    一般来说,要想通过步行快速减肥,每天至少需要20-45分钟才能有明显效果。

    步行减肥器材

    上周去买球鞋,发现每个品牌对球鞋的定位都不一样。

    例如,斯凯奇只有步行鞋和跑鞋;而耐克的品种比较多,足球鞋、篮球鞋、训练鞋、休闲鞋等等。

    我建议想要保护膝盖的人应该根据自己的需求购买鞋子。先告诉店里的服务人员你买的鞋子是为了什么运动,然后根据推荐选择:

    例如,跑步者需要购买缓震性更好的鞋子;而日常快走鞋需要一定的缓震功能,可以搭配日常衣服。

    走路姿势减肥

    我见过快骚走出马甲线,因为首先她不是很胖,其次她的姿势很积极。

    其实我们一般都觉得大摇大摆走路很奇怪,但是这样走路可以调动全身大部分肌肉群,所以能达到更好的减脂效果。

    1、走路时远离手臂,收紧手臂上的赘肉。

    2、走路时收紧臀部和腹肌。如果你的腹部脂肪不多,这是最简单的方法来打造你的马甲。

    3、走路时背部挺直,不要玩手机,可以听音乐。

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