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饭后30分钟,减肥失败的三大理由,美国人都惊呆了!

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 每个人减肥的速度和效果都不同。也许你经常减肥,但你必须记住,减肥最重要的部分是饭后30分钟开始的一切。使困惑?聊聊吧。

    我们都知道减肥的重要性,但一想到减肥就会立即想到节食和锻炼——一天和卡路里计数,每周 3 次有氧运动。但应酬的酒一定要喝,食欲也不容易降低;每周运动3次,只要心脏放弃,体重就会立即反弹。

    减肥的三大原因是:似乎没有效果、生活习惯的改变、心理压力和身体恶化。

    我怎样才能保持上半身的脂肪?

    最有效的方法是有氧运动。如果做不到,起码要防止饭后血糖浓度上升。如果你不想比现在长胖,首先要做的就是饭后四处走动。

    因为在进食后约30分钟开始在小肠吸收,而在小肠吸收开始后约30分钟血糖浓度升高。

    美国的一项研究发现,在日常生活中有意识地锻炼身体的人比进行 20-60 分钟的游泳或骑自行车等有氧运动 6 个月零 5 天的人更有可能变得更加活跃一周,一天。减肥和减脂几乎是一样的。

    1、打扫房间

    你需要稍微移动你的身体,并把它清理得恰到好处。如果你是双薪家庭,也可以养成饭后清洁的习惯。

    2、选择较远的餐厅

    如果午餐非要外出就餐,不要总是选择公司隔壁的餐厅。步行15分钟寻找更好的餐厅。吃完可以喝杯茶,走回办公室。

    3、多洗澡

    晚饭后,休息30分钟,然后就可以好好洗个澡了。如果加上浴室清洁,效果会更好。

    4、情侣互相按摩

    晚饭后30分钟,夫妻俩互相按摩。被按摩的人很舒服,按摩的人也是一种很好的锻炼方式。

    如何改善饮食?

    1、少喝含糖饮料

    含糖饮料所含的卡路里比您想象的要多。一瓶 300cc 的饮料有 150 卡路里,超过半碗米饭。

    2、啤酒罐头

    啤酒饮用者从瓶装转向罐装。这样可以让你少喝,但前提是不能一罐又一罐地喝。

    3、不要因为内疚而吃东西

    经常因为老公回家晚了,老婆已经煮好了,老公又要吃,但是这样会消耗太多热量,增加血糖,增加胰岛素。

    4、少吃甜食

    每天想吃甜食的人,不吃可能会害死他,所以可以逐渐减少。比如三天吃一次,到一周一次,在可以接受的范围内逐渐改变。

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