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经常穿高跟鞋会让你的粗腿放松腿部肌肉有两招

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 经常穿高跟鞋会让腿变粗

    在一项研究中,30 名平均年龄为 26.4 岁且被证实没有静脉功能不全病史的苗条女性分四次参与实验。实验前,每位女性提前四个小时避免繁重的体力劳动,然后分成四次,分别赤脚(相当于穿平底鞋),试穿3.5厘米、7厘米细高跟、7 cm楔形鞋跟 每次实验均采用空气体积描记仪测量静脉功能,主要监测小腿肌肉的泵血能力和下肢静脉充血情况。

    小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩来促进血液循环,但穿高跟鞋后,紧张的肌肉群会限制肌肉泵的舒张功能。如果长期保持这种状态,会影响静脉的功能。

    不同高度的赤脚和高跟鞋对这款泵的影响有多大?

    实验发现赤脚没有效果; 7厘米的细高跟鞋和坡跟鞋会降低小腿肌肉的泵送能力,使其进入病理范围; 3.5厘米的高跟鞋也让他们拍的血量减少了,但还没有进入病态范围。同时发现,如果高度3.5cm以上,静脉就会处于充血状态。时间长了,这种状态会导致细胞增殖、肥大,导致腿变粗。

    这项研究表明,如果要选择高跟鞋,最好选择没有脚踝的高跟鞋。选择可以为脚趾留出一定空间的鞋子。闲暇之余,应立即换上低跟鞋走路。长期穿高跟鞋的女性,回家后可以平躺,将双脚抬高高于心脏水平10-20厘米,做足背屈20-30次,可以有效帮助静脉血回流。下肢。

    但在生活中,高跟鞋往往与时尚和气质联系在一起。有多少人可以放弃高跟鞋?不幸的是,只有不到 50% 的人记得回家后放松肌肉以缓解紧张情绪。

    如何拯救你的粗腿,有两种方法可以放松腿部肌肉

    如果你穿着稍微宽松的拖鞋走路,会觉得有点费力。因为它迫使你使用平时不使用的腿部肌肉,所以脚趾必须“抓住”以防止拖鞋脱落。这样一来,不仅锻炼了腿部肌肉,有利于腿部和足部肌肉的协调活动,还促进了腿部的血液循环,改善了踝关节的形状。她认为经常穿拖鞋对腿部健康有微妙的影响,使脚踝、小腿和大腿变得匀称和健美。

    如果你穿拖鞋进行腿部塑形运动,效果会更好。为此,她设计了一套穿拖鞋的美腿练习,巧妙地利用了拖鞋的作用。

    锻炼 1 腿部力量练习。

    准备:坐姿,双手支撑在背后,弯曲膝盖。双脚平放,稍微分开

    动作:1.用双手和双脚支撑,将臀部抬高成“桥”形。

    2. 抬起你的脚后跟。

    3.脚跟和脚跟一起抬高,身体下降悬空。

    4—6.保持3的动作姿势。

    7.放下你的高跟鞋。

    8. 返回就绪位置。反复这样做以增强腿部肌肉。

    锻炼小腿肌肉

    准备:上半身坐直,膝盖弯曲,双手平放在膝盖上。

    动作;1.慢慢将双手放在身边的地面上。

    2. 让你的上半身处于半仰卧位。

    3. 抬起你的腿,穿上你的脚和拖鞋。

    4.继续双腿向上抬起成倒立姿势,身体重心放在肩膀上,双腿尽量伸直,双脚穿紧身拖鞋。

    5—7.留 4。

    8. 腿降低到准备好的位置。反复执行此操作以锻炼小腿肌肉。

    所以当你回到家时,穿上拖鞋,通过一些纤细的腿部锻炼来放松双腿。

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