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减重大不易,但最容易做到的7件事!

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 减肥并不容易,但其实生活中注意一些小细节,你就有机会轻松减肥。从饮水、饮食到睡眠,每天坚持7个秘诀,你就有机会减掉5公斤。

    过于严厉或极端的减肥方法可能难以实现并半途而废。事实上,减肥的关键永远是坚持,养成健康的生活习惯比任何新奇的饮食都更有效。有很多有益于减肥的小习惯。其实大家都知道,只是懒得修炼而已。以下是 7 件最关键但也是最容易做的事情。每天都做。专家认为,从长远来看,你可以减掉 5 公斤。这并不难。

    1. 每天带水瓶

    水是减肥的好朋友。弗吉尼亚理工大学的一项研究发现,饭前 30 分钟喝 500cc 的水,可以刺激饱腹感中枢,减少食量。喝足够的水还可以增加新陈代谢,帮助清除体内的废物。

    我们经常把口渴误认为饿了,所以先喝水,饿了等20分钟,饥饿的感觉往往会自然消失。与含糖饮料相比,零卡路里的水不会增加身体的负担,喝水也被认为可以突破减肥平台期。

    2. 规律睡眠

    研究发现,睡眠不足的人每天平均多摄入 385 卡路里,比一年内睡眠良好的人多出 6.8kg。

    不规律的睡眠可能会导致社交时差,这是内部生物钟无法匹配工作和上课的外部“社交时钟”。比如周一到周五晚睡早起,一直到节假日才能一口气补上睡眠。内部生物钟逐渐延迟,导致时差反应。

    3. 饮食一致且均衡

    千变万化的三餐固然令人愉快,但说到减肥,却很容易打破一直难以养成的健康习惯。专家建议,最好先确定几组健康膳食,每天轮流食用,这样最好提前计划,不要因为饥饿而乱吃。

    每顿饭都必须含有最关键的蛋白质、纤维和优质脂肪。这三大营养素除了能保持你的活力状态稳定外,还能保持饱腹感,不容易因为突然饥饿而暴饮暴食。

    4. 不怕淀粉,要选优质淀粉

    许多人回避淀粉。面条、米饭、水果等含糖食物是人体重要的能量来源,能刺激胰岛素,保持血糖稳定。虽然吃多了会堆积成脂肪,但如果吃得太少,身体就会吃不饱。能量也不行。

    所以与其不吃淀粉,不如少吃饼干、白面包等精制淀粉,用全谷类或南瓜、红薯、玉米等高淀粉蔬菜来满足摄入。

    5. 在家好好吃饭

    外出就餐简单方便,但往往充满了添加剂和超加工食品。据英美调查显示,现代人日常饮食中近60%的热量来自超加工食品。

    研究发现,经常食用超加工食品会增加食欲,平均每天多摄入 500 卡路里。

    除了通过在家做饭来减少加工食品的摄入,坐在餐桌旁和家人一起吃顿饭,也可以让你的注意力重新回到食物上,而不是填饱肚子,不自觉地吃下多余的卡路里。

    6. 随身携带健康零食

    除了三餐,当你贪吃的时候,随身携带一些健康的零食,可以避免长期禁食,有助于维持血糖稳定。所谓的健康零食,热量约为130至250卡路里,含有优质营养。蔬菜棒、坚果或酸奶都是不错的选择。

    7. 多走走

    要想减肥,最好保持运动习惯,要倍增运动的效果,步行是最好的帮手。研究发现,每天步行超过 8,000 步的人只需运动 1 小时即可增加脂肪代谢。因此,他建议每天至少步行8000步,这样跑步、游泳等运动才能达到理想的效果。

    比起三天垂钓两天晒网,保持活跃更有利于身体健康。所以,在办公室里,不妨每小时起床上一次厕所,或者下班前或下班后半小时散个步。

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