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如何突破减肥平台期?小编教你实用5招!

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 减肥的高原期是减肥停滞期,两周以上不会出现减肥甚至反弹的趋势。为了减肥,人们会减少热量的摄入,而高原期的出现是身体的一个适应期。因此,当遇到高原时,人们不必惊慌或失望。其实这意味着你在减肥方面取得了一定的成绩,正在向着新的方向发展。成功度过高原期后,你的减肥成绩会有质的飞跃,但如果你跌倒在高原期,可能会毁掉你之前的所有努力。如何突破减肥平台期?下面小编将教你5个实用技巧。

    1. 规律饮食:热量摄入不要超过1500大卡

    遇到高原,难免会受到打击。有的人受不了打击,开始节食,以为少吃就能突破高原,结果发现效果微乎其微。熬过高原期,建议在饮食方面保持规律饮食。不要错过通过饮食每天摄入 1,500 卡路里的热量。在控制总热量摄入的前提下,增加用餐次数,减少每餐的摄入量,改变每餐的食谱,保证营养摄入充足。

    2.保持运动:保证每周2-3次肌肉训练

    高原期的运动量可以与之前的运动量保持一致,也可以超过之前的运动量,但不要心急,运动量过大。采取多种锻炼方法,以中等强度的有氧运动为基础,另外还有一些针对肥胖部位的局部锻炼和增肌的力量训练。保证每周3-5次有氧运动和2-3次力量训练。通过运动与饮食相结合,可以提高基础代谢率,突破减肥平台期。

    3.充足睡眠:每天充足睡眠7.5小时

    在高原期间,身体正在自我调整,身体的许多功能调整发生在晚上。因此,在高原期要保证充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助身体恢复和改善新陈代谢。研究表明,女性的健康睡眠时间是每天 7.5 小时。所以女性朋友想要拥有好身材,尽量在晚上十一点前入睡,保证每天的深度睡眠时间达到7.5小时。

    4.调整心态:静待高原

    心态是一种空灵的东西,但它具有神奇的力量。良好的心态可以让你更理性地应对高原。高原是减肥过程的正常部分,很多人都经历过。你要做的就是每天鼓励自己,写标语,发美女照片,或者在你最胖的时候看看自己,这样你就有足够的意志坚持到高原。

    5.及时记录:记录每天的饮食和运动并做出调整

    高原期是身体适应的阶段,体重可能会出现反弹,但反弹会有一定程度,一般不会超过减肥前的体重。高原期要养成记录的好习惯,及时记录自己的日常饮食、运动和体重。如果您发现体重增加过多,则可能是您的饮食或运动方式存在问题。您将需要根据具体情况进行调整。

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