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女生怎么举哑铃瘦手臂1、哑铃的重量选择尤为重要

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 哑铃是一种很好的手臂运动,但是想要达到瘦手臂的效果,就需要选择合适的哑铃。哑铃的重量选择尤为重要。和小编一起来看看吧。

    举哑铃和瘦手臂的哑铃重量需要根据身高和体重来选择。一般对于女生来说,20rm左右的体重比较合适。这个重量的哑铃有很好的塑身减脂效果。

    严格来说,如果你想通过举哑铃来瘦手臂,根据每个人不同的身高和体重,并没有统一的要求。一般来说,1-5RM倾向于增加绝对力量,6-12RM倾向于发展肌肉量,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增加肌肉,每天做8RM到12RM的相关哑铃动作,每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑形,每天做15RM到20RM的相关哑铃动作。每个动作做5-6组。对于女性来说,一般20RM左右的体重比较合适,20RM偏向塑身减脂的效果。

    可能很多人不太了解 RM。一般来说,手臂较细的女生更适合2.5kg的体重。根据自己的情况,选择1.5-3kg的哑铃。好的。如果您正在通过力量练习进行塑形并且想要拥有优美的线条,请选择一个能够让您在 8 到 10 次重复中筋疲力尽的重量。每个动作重复三组,做这种运动效果最好,最轻的重量是女性5磅(约2.5kg),宝宝型小于2.5kg哑铃,舞蹈练习比较适合,不适合练线条,只能让肉紧一点,手臂贴近身体,脂肪还是会暴露出来的。

    瘦手臂如何举哑铃

    1、哑铃弯举

    以站立姿势,将哑铃从下向上举到耳位,注意手臂力量的使用,从下往上慢慢重复这个动作十五次。这个动作刚开始手臂会酸,坚持下去会有效果,但开始的运动量可以适当调整。

    2、哑铃侧平举

    保持身体站立,双脚分开与肩同宽。伸展身体两侧的手臂,做上下哑铃平举。动作要慢,调整呼吸,随着节奏上下哑铃。

    3、哑铃划船

    这个动作有点像我们跑步的手臂姿势。身体前倾,手臂在身体两侧来回移动。整个运动轨迹都需要哑铃,会有划船的感觉。

    4、哑铃弯举

    双手将哑铃举过头顶,从头顶尽可能向后仰。这个动作可以锻炼手臂的肌肉力量,让手臂看起来更漂亮、更强壮。

    5、哑铃圈

    双手伸直站立,双脚分开与肩同宽。用双手画一个圆圈,向外画圆圈20次。再次向内画圆20次。你不必画太大的圆圈,用你手臂的力量,而不是你的手掌。

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