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一周疯狂的甩脂减肥吧七天后就能看见变瘦的自己

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 进入三月后,大家仿佛约好了一样开始减肥。每个人都想在明年夏天展现自己最美的身材。让我们疯狂减脂减肥一周吧!您可以在 7 天内看到更苗条的自己。

    减肥前言

    一周的疯狂减脂包括轻断食和大量运动。如果您感到不适,就必须停止减肥。

    减肥期间拒绝吃零食、甜点、冰饮等高热量食物。

    在减肥期间确保充足的水分。而且只能喝白开水和茶,不能喝任何形式的饮料。

    运动量可以根据自己的情况调整,但运动量不宜减少太多。

    减肥食品同类别可调整,但饮食量不能随意增加。

    如果你因为饮食控制而感到饥饿,你一定不能忍受。您可以喝温水或吃低糖水果和蔬菜来增加饱腹感。

    节食减肥

    早餐

    杂粮粥半碗,全麦面包两片,红薯一块,燕麦粥半碗,玉米半根,任选其一。

    西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇,任你吃。

    水煮蛋一个,水煮鸡胸肉三片,水煮大虾两只,鱼一条,任选其一。

    午餐

    半碗杂粮粥,一块红薯,半块玉米,半块全麦馒头,任选其一。

    豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、香菇、芦笋、木耳、卷心菜、油菜、魔芋,选两三个吃。

    水煮鸡胸肉五块,水煮大虾三只,牛排一小块,蒸鱼小块,任选其一。

    晚餐

    豆腐、卷心菜、西红柿、香菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花,三样以上随便吃。

    运动

    原地高腿跑 15 分钟,或户外跑 45 分钟。

    50 次深蹲跳。

    50 次交替弓步。

    平板支撑跳 50 次。

    仰卧 50 次。

    空气自行车 50 次。

    刚开始减肥会不舒服。第一天可以慢慢调整自己的状态,但是以后一定要按照减肥的要求,这样才能保证一周后有好的效果。

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