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快速行走30分钟,消耗的热量多10倍。。

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 研究表明,快速步行 30 分钟所消耗的卡路里是同时正常步行的 10 倍。

    你为什么瘦得快?

    快走时,一只脚总是着地,但无论慢跑多慢,都会有双脚悬空的瞬间,身体感受到的运动强度大于快走。 “超级慢跑”运动比走路更容易暖身,而且运动后可以暂时保持较高的体温。当体温处于高温状态时,基础代谢率会提高,有助于身体消耗多余的热量。

    它的速度有多快?

    快走的速度和方法因人而异。想要减肥的女性应该以每分钟100到120步左右的速度走路,保持呼吸和谈话的水平(心跳约120次/分钟),每天30分钟,或者利用3-5分钟的时间一天,比如晚饭后遛狗,下班后半小时把家里的垃圾扔到楼下的回收箱,商场或超市等。

    每天累计快走5000步,不仅锻炼到脚部,还要兼顾全身肌肉,让不爱运动、腰部肥肉的女性平均减掉2个2 到 3 个月内公斤,并减少他们的腰围。大约 3 厘米。

    快走怎么走?

    我们的快走不受年龄、性别、体力、时间、地点等限制,比步行更有效,比慢跑更安全,运动效果可高出30%-40%。这是最容易坚持的,也是最有效的。有氧运动之一。但需要注意的是,快走的时候,步幅要大一些,每次的步幅都在自己身高的一半以上。大步时,脚跟先着地,然后脚底和脚趾依次着地,然后脚趾用力离开地面,膝盖要微微弯曲。

    快走的正确姿势

    1、头、肩和胸

    抬起头,直视前方。打开你的肩膀,让你的手臂自然下垂。这有助于伸展上半身和放松手臂。

    2、手臂和手:

    你的手臂应该弯曲 90 度。前后摆动——而不是左右摆动——并靠近你的身体。手的姿势可以很自然,就像把一只蝴蝶捧在手心里,不希望它跑掉,也不希望它窒息。

    3、腹部

    收起你的肚子。这会让你感觉更高、更稳定、更直。同时,它也有助于平坦小腹。

    4、臀部、大腿和脚部

    让你的臀部而不是你的大腿来驱动你的运动,但让你的臀部自然下垂。进行小而快的散步,保持自然。快走不仅可以燃烧身体脂肪,还可以提升臀部,让臀部更紧实,更有弹性。

    因为当你快走时,它会带动和加强臀部肌肉的锻炼。如果坚持每天走路,短短一个月就能显着改善臀部,达到完美修身的效果,还有助于减肥。

    5、呼吸和心率

    您的呼吸可能会很急促,但请注意保持平稳。您的心率可能会增加,但请尽量保持稳定和有规律的水平。

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