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久坐环境下如何练就一双美腿?瘦腿操帮你

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 拥有一双笔直修长的美腿是每个女孩子的梦想,但现代化的办公环境却成了每个女孩子梦想美腿的最大障碍。每周5~6天,每天7~8小时久坐不动,腿部容易堆积脂肪,使大腿显得臃肿发胖。

    但是,工作无法避免,办公环境无法改变。如何在久坐的环境中练出美腿?下面的方法,相信可以帮到你。

    办公室瘦腿练习

    1、纸烟囱练习

    坐在椅子前 1/3 处,保持背部挺直,并在双膝之间夹一张纸或一本薄书 3 到 5 分钟。你会感到大腿内侧中间酸痛。这个动作简单,完全不影响工作,还能让大腿更紧实。

    2、小腿减肥运动

    坐在椅子前部 1/3 处,抬起双腿,上下翻转脚趾,重复此动作,直到感觉小腿有点酸痛。这个动作可以拉伸腘绳肌,让小腿线条更加纤细美丽。

    3、 脚踝和瘦腿练习

    直立坐在椅子上,踮起脚尖,慢慢地顺时针和逆时针交替转动脚踝,重复5到6次,可以有效拉伸腿部,拉长腿部线条,提高脚踝的柔韧性。

    业余瘦腿练习

    1、慢跑瘦腿

    慢跑时,人体需要调动全身肌肉,热量消耗大大增加,可加速脂肪燃烧,每次运动后48小时内人体基础代谢增加慢跑,卡路里消耗会更快。由于减脂是全身性的,慢跑对于燃烧腿部脂肪同样有效。每周安排4-5天,每次慢跑30分钟以上,瘦腿效果会更好。

    2、脚趾和腿

    每天练习15分钟,将脚趾放在脚趾上,刺激脚趾上的涌泉穴,可以促进血液循环,加快新陈代谢。促进睡眠。另外,脚尖瘦腿也很方便,在家随时都可以做,今晚睡前不妨试试。

    3、跳绳和瘦腿

    跳绳也是一种常见的有氧运动。它还能调动全身的肌肉,在运动中消耗大量的热量。跳绳靠腿的效率比慢跑还要高,场地和装备也很容易获得。每天跳绳200次,注意脚底着地,这样瘦腿效果会更好。

    4、 拉伸瘦腿

    腿部伸展是瘦腿的关键步骤。有些女生只做瘦腿运动,不注意拉伸。为避免这种情况,您必须在每次锻炼后进行拉伸和放松。这里有 3 个动作。

    练习1:双腿前后分开,前腿弓步,后腿伸直,拉伸20-30秒,然后换边。注意前膝不要超过脚尖,后脚要着地。

    动作二:单腿向前迈一小步,在后腿上弯曲膝盖,前腿伸直抬起脚尖,上身弯曲,双手握住前腿脚尖向上推, 拉伸 20 到 30 秒,切换前后腿。

    动作3:双腿并拢伸直,脚趾向前,弯曲上半身,伸展双臂并下压至极限,最佳接地点,保持伸展20到30秒。

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