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想要减重、降血压、降胆固醇,其实只需要一点小改变

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 如果你想减肥、降血压、降胆固醇,可能并没有你想的那么难。根据最新研究,每天少摄入 300 卡路里就足够了,相当于一片芝士蛋糕的卡路里。

    这项研究证实,只需做一些小小的改变,就能过上更健康的生活。

    300卡路里是多少?包括1块芝士蛋糕、1小包薯片、1块披萨、1块快餐店的中号土豆、1块炸鸡腿、1杯700cc淡糖奶茶,所有这些是300卡路里。简而言之,每天吃 1 份零食或少喝 1 次握手,就可以实现。

    降低血压、胆固醇、甘油三酯

    该研究在两年内跟踪了 218 名受试者,并将受试者分为两组:一组保持正常饮食,另一组将每日卡路里摄入量平均减少 300 卡路里。

    结果显示,两年后,减少热量摄入的组血压和“坏胆固醇”LDL降低,甘油三酯浓度平均降低24%,心脏代谢危险因素也显着降低。

    每天吃300卡路里,两年减掉7公斤以上

    减肥效果还不错,平均减重16磅(7.3公斤),减掉的大部分(71%)是脂肪。

    在实验中保持平时饮食且不减少热量摄入的被试在上述观察指标上没有任何改善。

    由于受试者年龄在 21 到 50 岁之间,体重从瘦弱到轻度超重不等,研究表明,每天减少 300 卡路里的热量可以改善整体身体状况,即使是年轻、健康、瘦弱的人也是如此。

    这项研究告诉我们的是,任何改变都是好的。即使是最小的卡路里限制也是有益的。

    每天300卡路里折扣,我该怎么办?

    我们将从日常饮食中减少 300 卡路里的热量。不太难,你可以试试这个:

    1.晚饭后不要吃东西。

    只要你离开餐桌,包括零食和零食,不要碰它们。很多人睡前吃一碗冰淇淋……这些卡路里不能用,会被储存起来。这是身体不需要的多余卡路里。 "

    2.不吃不必要的饭菜。

    例如,牛排前一片面包相当于 100 卡路里。

    3.计算你每天的卡路里摄入量。

    这样,你就会知道多少食物相当于 300 卡路里。录制一段时间后,你自然会知道什么该吃什么不该吃。

    运动和饮食是降低心血管风险的两个最重要且最容易实施的关键。

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