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如何在睡眠期间燃烧更多热量?女性的福音

  • 2022-07-16
  • 减肥知识库
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  • 如果你可以在睡觉时减肥,这对大多数女性来说绝对是一个福音。如果你想在睡眠中帮助燃烧卡路里,多喝绿茶,睡前洗个冷水澡,保持房间凉爽等。此外,晚上锻炼也是提高新陈代谢的好方法。

    一、如何在睡眠中燃烧更多的卡路里?

    1、多喝绿茶

    绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮,如果你每天喝 3 杯绿茶,你会在睡觉时燃烧 3.5 卡路里。不要担心绿茶中的咖啡因含量,它不会让你夜不能寐。

    2、睡前洗个冷水澡

    根据一项研究,睡前洗个冷水澡可以帮助您在睡眠期间燃烧多达 400 多卡路里的热量。所以,如果你不怕冷,那就试试吧。

    3、晚上锻炼

    根据《国际运动营养杂志》的研究,下班后直接去健身房可以提高新陈代谢率,最终在睡眠中燃烧更多卡路里。

    4、保持房间凉爽

    根据《医学科学杂志》上的一项研究,在非常冷的房间里睡觉可以减少 7% 的卡路里,因为身体会燃烧卡路里来维持核心温度。

    二、其他睡眠减肥注意事项

    1、充足睡眠

    除了在睡眠期间促进新陈代谢和帮助燃烧卡路里外,您还应该获得充足的睡眠。根据研究,如果您每天睡眠时间少于 5 小时,您有 32% 的机会在多年内保持肥胖。

    2、睡前不要吃零食

    如果您喜欢在睡前吃点零食,这也会导致您体重增加很多。因此,睡前1小时避免进食,尤其是高脂肪、高热量的食物。

    3、应该减少咖啡因

    摄入过多的咖啡因,尤其是在临睡前,会影响您的睡眠质量,进而影响您的睡眠,进而影响您的减肥努力。

    4、避免睡前运动

    虽然夜间锻炼有助于提高睡眠时的新陈代谢,但请勿在睡前开始锻炼。睡前运动会导致精神亢进,但不利于睡眠。

    5、避免喝太多水

    虽然喝水可以帮助减肥和新陈代谢,但睡前要避免喝太多水。睡前喝太多水不仅会导致你半夜跑厕所,还会导致第二天的脸浮肿。

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