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如何提高燃脂效果1.跑步机+动感自行车配合运动效果

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 很多人认为,减肥出汗越多,效果越好。如果你不出汗,你就不会消耗脂肪。其实,运动减脂的效果,并不一定与出汗多少有关。在某些特定情况下,出汗越多,减脂效果越好。在什么具体情况下,同一个人在同样的环境温度和湿度下,穿着同样的衣服,做同样的运动,此时出汗越多,一般运动强度越高,减脂效果越好。

    但在大多数情况下,出汗或出汗并不能体现出减脂的效果,因为人出汗是为了散热和调节体温。运动会在一定程度上提高我们身体的温度。我们大脑中的下丘脑产生一个信号,导致汗腺开始出汗以冷却身体。

    所以运动时出多少汗不出汗主要取决于身体的温度,而身体的温度与环境的温度、环境的湿度以及我们穿多少衣服有关。以同样的速度跑意味着跑20分钟。冬季跑步产生的汗水量与夏季跑步不同。穿T恤跑出的汗量和穿毛衣跑是不一样的,但是运动量还是那么大,消耗还是一样的。这么多卡路里,那么你应该减多少或应该减多少。

    如何提高燃脂效果

    1.跑步机+动感单车

    跑步机和滑板等机器燃烧的卡路里最多,因为它们可以温和地锻炼全身的肌肉群。数据显示,在跑步机上跑19分钟左右可以燃烧200卡路里,而在动感单车上需要32分钟才能达到同样的效果。

    然而,马萨诸塞州的一项研究表明,以 3:1 的时间比例将不同的心肺锻炼相互结合可以取得更好的效果。

    所以,把你的60分钟跑步改成45分钟跑步加15分钟动感单车,同样的运动时间,效果会提高15%。

    2.走出健身房

    晴天最适合户外运动。这是连运动医学专家都支持的观点。同时跑步或步行,强度会在户外多消耗 3-5% 的卡路里。

    这是因为当我们的身体在户外时,为了适应风速、地形等环境的变化,我们需要调动更多的身体机能参与运动,这自然比在跑步机上跑步消耗更多的能量。此外,清新的空气和多变的景色也会让你忘记运动的疲劳。

    当然,户外运动可能不是每天都可以,所以将动感单车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度增加1-5%,都会产生不同的效果。

    3.运动前咖啡

    香蕉可以在短时间内转化为葡萄糖快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但来自澳大利亚的一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡比吃一根香蕉更好!

    咖啡因可以让我们的肌肉在运动时增加对脂肪的利用率,而运动前喝一杯咖啡(约94毫克咖啡因)可以增加3%的脂肪燃烧量,减肥效果自然更快更明显。

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