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减肥的人应该怎么喝水才合理呢?减脂时期的饮水原则

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 胖胖的人常说“喝水会长胖”。如果你也这么想,那你就大错特错了。减肥离不开水。今天给大家讲讲减肥的人怎么喝水,运动时如何正确喝水。

    首先,让我们消除“喝水会发胖”的误解。想一想,你真的只喝水,不吃其他东西就长胖了吗?如果控制了自己喝的水量来减肥,那么你体内的水量就会不足,最终身体就会对所缺的东西和所储存的东西产生补偿作用。当然,体重会增加。

    如果人体脱水,就不能正常分解脂肪,会影响肝脏处理体内毒素的功能。因此,喝适量的水是减肥的关键。那么,减肥的人应该如何合理饮水呢?

    减肥期间喝水的原则:

    减肥就是减脂。在此期间,除了制定良好的运动计划和合理的饮食外,饮水也很重要。

    1、早起喝杯温水

    每天早上醒来,第一件事就是喝一杯温水。喝了一整夜的水后,早上身体处于生理缺水状态。这个时候喝一杯250毫升的温水,可以有效补水,帮助肾、肝解毒。

    2、饭前半小时喝水

    饭前喝水有很多好处,可以提高身体的新陈代谢效率,增加饱腹感,降低食欲。同时,建议一次喝500毫升的水,喝完最好不要马上跑厕所,这样可以有效保留饱腹感。

    3、尽量在白天喝水

    白天的活动量比较大,人体的新陈代谢比较旺盛,所以喝的水不容易留在体内。建议白天喝足够的水,晚上喝太多水,也会影响睡眠。

    另外,很多朋友都会关心每天喝多少水。你需要喝多少取决于你的尿量。一般人每天的尿量是1000-2000毫升,出汗和体表蒸发量在500毫升左右,所以一天需要摄入的水量是2000-2.5000毫升。但是,这取决于实际情况。如果你运动,你应该多喝水。

    运动时饮水原则:

    以上介绍了减脂期的饮食原则。其实减脂还有一个必要条件,就是运动。运动难免会出汗,水分会以汗液的形式排出体外,人体自然需要补充水分。那么,我们在运动时如何正确喝水呢?

    1、剧烈运动后不要立即喝水

    有些朋友喜欢运动后马上喝水,这是不对的。建议饮用半小时以上。刚运动完,胃的血液和黏膜功能还没有恢复。立即喝水会增加胃的负担,导致胃肠功能障碍。如果实在口渴,可以漱口或喝一口。

    2、运动后不要喝太多水

    运动后多喝水会降低血液中的盐分含量,容易出现肌肉痉挛和呕吐。少量饮水应分几次服用。

    3、运动前喝点常温的白开水

    如果是户外运动,建议运动前40分钟左右适当补充水分。它可以是室温下的白开水,也可以是运动饮料。糖分高的不要喝,容易增加呼吸道的压力。

    4、运动后喝一些碱性饮料

    市场上有很多运动饮料。可以选择一些含糖量低于5%和无机盐如钠、钾、钙的碱性饮料。

    如果运动量不大(不超过1小时),建议运动前后喝1-2杯水。如果是高强度运动,则需要分成运动前1杯水,运动中半小时左右1杯水,运动后1-2杯水。加一点盐也有帮助。

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