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盲目运动并不一定就能减肥也不是简单热量摄入少于消耗

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 夏天来了,冬天没有瘦下来也不要难过,也不要披着OVERSIZE的衣服,打着时髦的幌子跟上时尚,其实是把肉藏起来。快点是硬道理。

    但是,盲目运动并不一定会导致体重减轻,也不是简单的卡路里摄入量少于消耗量。只有尽可能的燃烧脂肪,才能减掉脂肪,达到减肥塑形的效果。

    先消耗糖原再燃烧脂肪?

    说到减肥,跑步是一种理想的方法。但你可能听说过跑步或其他运动首先消耗体内的糖分,运动30分钟后,身体就会开始燃烧脂肪。因此,很多平时运动量少的人都会对跑步减肥感到害怕。

    其实,当我们做跑步的时候,人的功能模式是混杂的。只是他们锻炼的时间不同,强度不同,不同物质的能量供给比例不同。所以只要我们运动,我们就会燃烧脂肪。那么,剩下的问题是如何充分利用您的脂肪燃烧贡献。

    增加脂肪供能比例

    人体具有三种功能物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。运动开始时,主要的能量来源是碳水化合物,其次是脂肪,蛋白质很少。请记住,它们的不同在于供能的比例,而不是供能的顺序。

    那么怎样才能更多的增加燃脂的比例呢?这涉及分解糖原以获取能量。我们这里所说的碳水化合物一般是指血糖,但是还有另一种糖储备叫做糖原,分为肌糖原和肝糖原。

    持续运动可以消耗血糖,使其降低。为了保持同样的能量消耗水平,身体会燃烧更多的脂肪来维持它。但身体也怕血糖不足,将肝糖原和肌糖原分解成葡萄糖进入血液以维持血糖水平。

    因此,假设一个人以恒定速度跑步,脂肪燃烧的增加与糖原转化为葡萄糖是同步的。当一个人停止运动时,糖原会继续转化为血糖,直到身体认为血糖水平达到平衡。休息后如果再运动,燃脂率会再次下降,直到血糖不足,需要补充糖原,燃脂率才会再次上升。

    因此,减脂最有效的方法就是多消耗血糖,坚持运动。一般认为,运动的前30分钟,血糖充足,燃脂相对较少。

    并不是说强度越高,燃烧的脂肪越多

    正如我们刚才所说,燃烧脂肪的量不仅取决于运动的不同阶段,还取决于运动的强度。一般来说,高强度运动时,碳水化合物提供的能量比例较大;在低强度运动中,脂肪提供了更大比例的能量。那么,什么是中低强度运动呢?其实很简单。以跑步为例。当你的速度让你说话有点困难时,就是中等强度。

    所以,要最有效地燃烧脂肪,你需要保持中等强度的运动,当然越久越好,而要充分参与脂肪,最好有30到60分钟的运动。

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