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减肥食谱真的有用吗,低脂料理做了一餐又一餐,你知道吗?

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 减肥食谱层出不穷,一顿又一顿做低脂菜,但是对于减肥的朋友来说,这些减肥食谱真的有用吗?其实通过以下三个步骤来判断减肥饮食,就可以清楚的知道减肥饮食是否合理。

    第一步:明确减肥目的

    在选择吃减肥餐之前,首先要确定自己是否需要减肥,是否能长期接受。

    比如减肥,可以选择全谷类,比如红豆、薏苡仁。这两种成分可以在一定程度上帮助你减肥,尤其是促进肠胃蠕动和消化,加速脂肪代谢。其次,减肥的朋友可以将体重控制在合理的范围内,比如BMI在18.5~23.9之间。

    第二步:控制食物的热量摄入

    在制定减肥食谱之前,可以考虑一下食物的总热量是否超标。一个人每天的正常卡路里摄入量是800大卡,即使想节食减肥,也不能低于这个卡路里。如果一天摄入的食物热量总量不超过这个数字,对健康不利。一般来说,800大卡以上的减肥饮食是合理的,但哪个卡路里范围更合理呢?女性每日推荐热量摄入为 1000-1500 大卡,男性为 1500-1800 大卡。

    第三步:计算食物的营养

    少吃多吃。虽然减肥食谱主要是帮助大家减脂,但人体所需的维生素和矿物质也不能掉以轻心。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体所需的三种元素。在每日热量摄入中,应严格控制每次摄入的比例。蛋白质应占总热量的 30%,碳水化合物应占总热量的 50%。脂肪占总热量的 10%。

    蛋白质的主要来源是肉类和鸡蛋。鸡蛋蛋白的蛋白质含量最高,也是健身人士喜爱的食物。

    碳水化合物主要来自食物,例如:大米、面粉、谷物。

    含脂肪的食物分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,如:芝麻、花生、动物内脏等

    想要更有效地减脂,吃一些具有降脂作用的食物也是不错的,比如大蒜、西葫芦等。其中,蛋白质是人体摄入的必需物质,蛋白质必须存在于减肥食谱中。

    专家提醒,在看减肥食谱时,遵循以上三点并不能完全判断该食谱是否有效或合理。每个人的体质和减肥需求都不一样。请详细咨询营养专家。然后制作适合您的食谱。

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