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教你一个简单的计算方法帮你计算一顿饭该吃多少

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 还在为每天如何计算卡路里而烦恼吗?还在随时检查每种食物的卡路里含量吗?那就来学习吧!教你一个简单的计算方法,用手掌帮你计算一顿饭吃多少,让你轻松减肥。

    1、蛋白质=手掌大小

    谈到蛋白质,男性和女性的饮食方式不同。男性2掌,女性1掌;数量需要等于手掌的大小和厚度。

    正常情况下,一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质,基本可以满足需要。三餐总热量的理想比例是30:40:30,每餐的理想热量比例是15%左右的蛋白质。但要注意早餐必须有足够的蛋白质。早餐和晚餐约 18-24 克,午餐约 24-32 克。金额相差不大,不用特别注意计算。

    2、蔬菜=双手抓握

    男性和女性的蔬菜摄入量(如蛋白质)也不同。男性和女性每餐的摄入量分别为2拳和1拳,蔬菜的粗细和直径相当于拳头。

    一般来说,双手可以抓握的蔬菜量在500g左右,所以成年人每天吃500g-1000g蔬菜就可以完全满足一天的需要。注意这里提到的蔬菜都是低碳水化合物的蔬菜,比如豆芽、卷心菜、卷心菜等。

    3、碳水化合物,水果=拳头重量

    我一天应该吃多少碳水化合物?太多容易导致卡路里储存变胖,太少也不够一天的能量消耗。事实上,一天应该吃多少碳水化合物取决于你的拳头有多大。成年人每天只需要摄入相当于他们拳头大小的淀粉类食物,就可以满足每天的碳水化合物需求,不多也不少!

    每天摄入的水果相当于你拳头的大小。建议水果种类不限于一种,可以搭配多种水果,营养更全面。

    一般来说,对碳水化合物没有特定的饮食要求,每天至少应摄入50-100克可消化的碳水化合物,以防止碳水化合物缺乏。每餐的理想卡路里比例约为 65% 的碳水化合物。按理想比例,早晚各15-30克,午饭20-40克。

    4、脂肪量 = 拇指尖

    男性和女性的膳食摄入量分别为 2 个拇指和 1 个拇指大小。脂肪不仅包括食用油、肉类中的脂肪,零食坚果中也含有一定量的脂肪,要特别注意。

    每餐的理想卡路里比例约为 20% 的脂肪。事实上,正常人应该摄入 50 克到 80 克之间的脂肪。按照理想比例,早餐和晚餐的摄入量约为15-24g,午餐的摄入量约为20-32g。

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