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体脂率渐渐降回标准值减肥不容易反弹?

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 似乎很多人对体脂率不是很熟悉。今天给大家详细介绍一下。

    什么是体脂百分比?

    体脂率是指体脂在总体重中所占的比例,也称体脂率,它反映了体内体脂的多少。当体脂率逐渐恢复到标准值时,证明你的身体正朝着“容易减肥”的方向发展,保持体脂率,减肥不容易反弹。

    正常体脂水平可能因性别、年龄、种族等而异。新生儿的体脂约为体重的10%;年轻男性约占 10%,年轻女性约占 15%;成年男性约为15%,而同期女性约为22%。总体而言,在所有年龄段,男性的体脂百分比都低于女性,而且脂肪趋势随年龄而变化。

    理想情况下,男性体脂在7-11岁左右下降,17-21岁后逐渐增加,31-36岁基本保持稳定;女性体脂从7-16岁开始保持上升趋势,31-41岁保持稳定,然后继续上升,60岁左右达到高峰,62岁后逐渐下降。无论男女,在30-40岁年龄段,体脂率相对稳定。这个阶段非常关键。有效控制体脂,为40岁以后的人打好基础;

    如何降低体脂率?

    一、不吃油炸等高热量食物

    食物的卡路里水平直接决定了我们身体吸收的卡路里量。要想减脂,首先要拒绝高热量的食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等。

    二、吃高蛋白食物

    中国人主要是高碳水化合物。相比之下,他们的蛋白质摄入量严重不足。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源。如果你想补充你失去的卡路里,你需要大量的蛋白质。建议每公斤体重消耗一克。一个体重 80 公斤的男性每天应该摄入 160 克的总蛋白质。

    三、有氧运动燃烧脂肪

    除了饮食控制外,还需要适度运动。有氧运动一直被认为是减肥的好方法,定期运动会更有效。每周最少 3 次,然后每周至少休息 1 天,并且在没有肌肉放松的情况下不能进行长时间的运动。

    有氧运动可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。

    四、学会休息

    不要让你的身体接受高强度的训练,学会休息,给你的身体时间来调整。

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