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轻断食不等于绝食,你知道自己是否肥胖或偏胖吗?

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 虽然味蕾也有“苦夏”,但上一季积累的脂肪还是可以让人郁闷的。这时,边吃边减肥的轻断食,会让你的身心神清气爽。这个夏天,让我们从轻轻松松开始吧!

    为了健康减肥

    减肥的人通常认为自己肥胖(或超重)。不同的人对肥胖有不同的理解。比如女性想要在夏天展现出自己的好身材,尤其是在瘦为美的今天。但实际上肥胖的医学概念与健康有关。

    超重的中老年人往往会导致糖尿病、高血压等慢性病。而女性卵巢发育促进女性体重和脂肪增加。规律的月经需要体脂达到体重的21%到25%。任何低于或高于此范围都会对规律性产生影响。所以,我们把减肥放到一个理论高度,不仅仅是为了好看,也是为了健康减肥。

    你怎么知道你是肥胖还是肥胖?不妨用这个公式——体重指数BMI=体重(kg)÷身高(m)2检验。如果BMI值大于等于24,则为超重;如果BMI值大于或等于28,则认为是肥胖。

    禁食是回归自然

    轻断食曾经在佛教僧侣和瑜伽士中广泛传播。这些人精瘦、精力充沛,过着健康长寿的生活。但对于普通大众来说,轻断食一直被忽视,直到 2012 年迈克尔·莫斯利博士的一项减肥研究促使他在禁食中寻找答案。他拜访了最前沿的科学家,研究古代禁食宗教,大胆地将宗教禁食经验与当代科学相结合,并加以推广。据了解,轻断食是为了让人们回归自然的饮食状态:一周正常饮食5天,稍微控制一下才两天,就能更好地保持体重。

    禁食不等于禁食

    据了解,它还通过摄入碱性食物来平衡体内的 pH 值。碱性食物,如柠檬、酸橙、无花果、杏仁、菠萝、李子、海藻、猕猴桃、百香果、梨、鳄梨、葡萄、桃子、南瓜、覆盆子、甜玉米、萝卜、朝鲜蓟、球芽甘蓝、樱桃、韭菜、洋葱、秋葵、豌豆、糙米、栗子。此外,她还会搭配高碱性食物,吃中等酸性食物,如扁豆、黑豆、蓝莓、蔓越莓、李子、南瓜子、葵花子等。她饮食中唯一的酸性食物通常是酸奶、鱼、家禽、谷类食品和面包。

    禁食日食谱:

    早上第一件事就是喝柠檬水,然后喝一杯蛋白质奶昔。

    早餐:煎鸡蛋,几个小水果,酸菜,几个坚果。

    午餐:煮鸡肉和沙拉。

    晚餐:全麦、鸡胸肉、腌黄瓜、姜黄、菠菜等。

    零食:蓝莓、枸杞、坚果、苹果。

    轻量级且合理

    “轻断食不仅能减肥,还能改善今天暴饮暴食对身体的不良影响。” 杨峰老师说,这是一种全新的健康理念。

    1.让消化器官休息,重新分配它们的功能。如果胃不断地消化吸收食物,身体的解毒和新陈代谢功能就无法正常分配和供给。肠胃减少运动量后,身体的新陈代谢功能会分配更多的能量来加速运动。

    2.清除体内毒素和多余物质在地震中,幸存者实际上是靠体内的能量储存系统存活下来的。这些能量储存系统的能量实际上在我们体内是过剩的。在解毒中,最重要的是清肠清血。清肠就是清除体内的粪便,清血就是清除细胞和血液中的垃圾。

    3.提高免疫力经过阻断、解毒、重建的过程,身体的免疫力会得到全面提升。例如,癌症患者如果使用禁食疗法,体内的白细胞和癌细胞就会被饿死,癌细胞就会没有活力,而白细胞会更有效地吞噬癌细胞而存活下来。 .

    4.确保肥胖者的理想体重,因为细胞突变会导致所有器官出现功能障碍。禁食的最终目的是从喜欢的食物中获取优质蛋白质,从而保持理想的体重。优质的蛋白质相对更有利于促进消化,避免肥胖,增强免疫功能。

    实行轻断食后,身体自然会在轻断食日和平日调整热量摄入,直到习惯变得自然。敏感的人有一点不适是正常的,不用担心。

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