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睡觉就能瘦,真的假的,怎么可能这样呢?

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 睡觉也能减肥,是真是假,这怎么可能?别着急,听小编慢慢听。

    保证每天睡眠少于 7 小时

    每天睡眠时间不少于七小时,同时不超过九小时。一项研究表明,睡眠不足会影响白天帮助燃烧卡路里的激素分泌,也会影响“瘦素”的分泌

    睡前三小时不要吃东西

    我们都听过这样一句话:体重是卡路里的增减。但是当你吃的时候,它也很重要。晚上睡前食用高糖、高脂肪的食物(如冰淇淋)会减少热量消耗,增加睡眠期间的脂肪储存。

    睡前一杯蛋白粉

    睡前喝一杯高蛋白饮料(如蛋白粉),可以为身体提供充足的色氨酸,促进褪黑激素和血清素的分泌。褪黑激素和血清素具有改善睡眠和增强嗜睡的作用。此外,佛罗里达州立大学的研究人员发现,睡前 30 到 60 分钟喝一杯 150 卡路里的高蛋白饮料,可以调节血压,促进第二天早上的新陈代谢,促进脂肪燃烧。

    保持良好的卧室温度

    卧室过热不利于睡眠,卧室的温度应比家中其他地方的温度略低。据《纽约时报》报道,最佳睡眠温度应为 16-20°C。发表在《糖尿病》杂志上的研究表明,卧室的温度会影响脂肪燃烧。与24°C的睡眠温度相比,当睡眠温度降至19°C时,身体的胰岛素敏感性会增加,脂肪燃烧速度会加快。

    保证每天的饮水量

    每天2升水可以有效提高身体的新陈代谢率。另外,冷水可以让你的身体消耗更多的热量来平衡胃的温度,不妨试试吧。

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