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减肥不能体重秤上每天变来变去,看看你没注意到的数字

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 你不能只看体重秤上的每日变化来减肥。这不是最好的减肥方法。看看下面你没有注意到的数字。

    心率

    这是衡量有氧运动效果和强度的最直接的方法。那么在有效减肥的过程中,你能达到多少心率或强度呢?通常它应该是您最大心率的 60%-75%(即 MHR,计算为 220-您的年龄)。

    比如30岁的朋友,如果最大心率是220-30=1900,那么190X60%=114-190x75%=145,也就是让心率保持在114左右的运动-145 有效且安全。

    由于最大心率是根据生理条件对心率极限的估计值,因此实际强度会因人而异。对于初学者来说,通常可以保持在60%-65% MHR。

    BMI值

    以公斤为单位的体重除以以米为单位的身高的平方得到的数字是国际公认的衡量脂肪、瘦身和健康的标准。要确定您目前的体重是否正常、超重或肥胖,您还必须考虑您的腰围。根据世界卫生组织的定义,BMI指数是体重除以身高的平方得到的数字。成年人的BMI值在18.5-24.9之间为正常,25-28之间为超重,28以上为肥胖。

    研究表明,BMI值在22.6-27.4之间的死亡风险最低。

    虽然很多健康专家推荐使用BMI来计算理想体重,但是由于BMI不考虑肌肉量,所以一些专家并不认同BMI指数,而是推荐使用腰臀比来计算理想体重。

    其实知道自己的肥胖指数并不难,可以从掌握自己的体脂数开始。因为体脂率反映了体内的脂肪量和肥胖程度。一般来说,男性的体脂率在10-20%左右是正常的,女性的体脂率在17-30%左右是标准情况。

    氧气

    氧气是有氧运动减脂的关键。运动时一定要保证充足的氧气摄入,但这并不意味着运动时保持深呼吸就可以保证氧气的摄入。

    因为吸入的氧气量与吸入的空气量不对应,所以最好在通风良好的房间内进行有氧运动。

    总运动

    既然你已经下定决心开始减肥,那你就必须每天进行足够的运动。运动总量在很大程度上决定了你的卡路里消耗,至少你每天走路的步数不应该少于10000步。跑步不应少于三公里。不要对仰卧起坐和俯卧撑等其他事情感到懒惰。做你需要做的一切。如果你不努力,你怎么知道你是否能做到?我不想动,我想减肥,我不想长胖,如果有这么开心的事,请……一定要告诉我!

    睡眠质量

    可能有朋友会问:我减脂和睡眠质量有关系吗?答案是:废话!减脂是一个长期而健康的过程。任何不健康的生活节奏都可能导致减脂效率低下,甚至适得其反。

    睡眠不足或睡眠质量差会降低脂肪代谢率,使脂肪更容易在体内堆积,尤其是那些经常睡眠不规律导致内分泌失调的人,调整前不要担心你的健康睡眠减掉了脂肪。

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