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利用紧张的工作控制体重,你的体重达标了吗?

  • 2022-07-15
  • 减肥知识库
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  • 太忙了,没时间锻炼。运动太累了。你是否有太多的理由去寻找不运动的理由,让自己的身体逐渐发胖?今天小编教你用高强度的工作来控制体重。

    工作

    使用单位的体育活动设施进行锻炼。

    与组织中正在锻炼的同事相互支持和鼓励。

    与同事交流有效的锻炼方法并寻求他们的帮助。

    关于饮食

    一日三餐

    一定要吃早餐和午餐。如果你不吃午饭,你很可能会饿着肚子回家,然后在餐桌上大快朵颐。

    小零食

    只带低脂肪、低能量的食物作为零食,如水果、蔬菜、高纤维饼干、爆米花等。

    在桌子上放一瓶水

    总是喝水,想吃甜点的时候喝一杯水,吃甜食的欲望很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。

    压力大时不要吃东西

    当你压力过大时,不要依赖食物来减压,去散散步吧。体育锻炼比吃零食更有助于缓解压力。

    不要在外面吃饭

    餐厅食物通常含有大量能量和脂肪,因此请留意工作场所附近提供低脂肪食物的餐厅。不要去快餐连锁店,那里很少有低脂肪的选择。

    不要一个人吃饭

    尝试与同事和朋友一起吃饭。这样你就可以专注于与同龄人的对话,而不是食物。

    没有自助餐

    自助餐往往会让你吃得很多。

    不要喝酒

    酒精能量高,可防止体内脂肪流失。如果你确实想喝点酒,最好把它和苏打水混合,多喝些低能量的饮料。

    注意锻炼

    每天走10000步以上可以消耗836KJ,1个月减掉1kg。换算成时间,这相当于每天步行2小时,可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等倾斜的地方行走效率更高。

    深蹲:可以显着改善梨形身材,女性可以边运动边看电视。对于不同的瘦腿姿势,可以采取基本站立、脚尖微向内、向外站立,对收紧腿部内外肌肉有显着效果。

    左上角

    抬腿主要是锻炼腿部肌肉,使腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前,抬起一条腿,尽量伸直并踮起脚尖,保持悬空姿势10秒。然后,换另一条腿做同样的事情。抬腿可以燃烧 5.3 千卡/分钟。

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