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如何选择合适的哑铃?中不可或缺的减脂效果相当不错

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 哑铃健身运动中不可缺少的器械。它们在健身房很常见。我经常看到人们用它们来锻炼肌肉。但是,它们在减少脂肪方面也非常有效。

    如何选择重量?

    【男标】

    ·10kg哑铃可以做1-5个,你的适用体重是8kg

    ·10kg哑铃可以做6-10个,你的适用体重是12kg

    ·10kg哑铃可以做11-15,你的适用体重是14kg

    ...等等

    【女生标准】

    ·5kg哑铃可以做1-5个,你的适用体重是3kg

    ·5kg哑铃可以做6-10个,你的适用体重是4kg

    ·5kg哑铃可以做11-15,你的适用体重是5kg

    ...等等

    如何选择合适的哑铃?

    进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。针对这个问题,记者采访了健身教练费思。她说,如果运动的目的是强健肌肉,应该选择65%~85%负重的哑铃。

    例如,如果你一次可以举起的重量是10kg,你应该选择重量6.5kg到8.5kg的哑铃进行锻炼。每天练习5~8组,每组6~12次,动作速度不宜过快,每组间隔2~3分钟。

    如果女性想要减脂,可以选择重量轻3公斤左右的哑铃。建议运动时每组做15~25次,每组间隔控制在1~2分钟以内。您可以选择自己喜欢的音乐来配合练习。 .

    一些上班族也想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶矿泉水或者用沙子填空瓶的方法,让你在办公室随时可以锻炼。

    只需7分钟,每天坚持做,在家轻松剧烈运动减肥。

    一、钟形深蹲

    双腿分开与肩同宽,每只手各握一个 8-10 磅的哑铃,放在双脚之间。收紧臀部并蹲下,膝盖不要超过脚趾。

    收紧腹肌,双腿下压,站直,双手举过头顶,双手与肩同宽。然后回到深蹲位置并重复 60 秒。

    二、侧平举

    双腿分开与肩同宽,左手持一个 8-10 磅的哑铃,抬起右臂,左手自然垂在身侧。

    上半身向右弯曲,右手十指并拢,掌心向下,下至右脚前方。同时,抬起你的左臂,垂直于地面。注意腿是直的。在另一侧重复相同的动作,总共 60 秒。

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