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只要你减肥,吃的东西一定要水煮,减肥是个长时间的过程

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 很多人对减脂餐的偏见,大多源于极端节食者。他们觉得减脂餐就是水煮肉、蔬菜,什么都有。只要减肥,就一定要煮饭减肥,这是一个漫长的过程,没必要对自己那么残忍。处理食物的方式比煮食物要复杂一些,而且你可以吃各种口味的食物。

    减脂的生理机制:

    理论上,身体每天都会损失卡路里,也就是说,如果你消耗的比你消耗的多,你就可以减掉脂肪。脂肪的堆积主要是营养过剩造成的。人们常说,通过成功的饮食,减脂成功率高达 90%。

    当人体摄入量不足以支持日常消耗时,脂肪会被脂肪酶分解成脂肪酸,然后脂肪酸被氧化成能量填补消耗缺口,最终转化为二氧化碳和水。

    吃多少很重要,但还有一个因素也很重要,三大能量物质的比例,所以我们先来了解一下这三种能量物质。

    一、碳水化合物(糖)

    碳水化合物是人体最重要的能量物质。土豆、红薯、面食、米饭、玉米、方便面、含糖饮料等都是碳水化合物。大多数素食的主要成分是碳水化合物。

    二、蛋白质

    蛋白质是人体组织更新和修复的主要原料,但不是人体主要的供能材料。当身体严重缺乏糖分时,蛋白质能量供应仅占总消耗量的15-18%。鱼、鸡胸肉、去皮家禽、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋和牛奶都主要是蛋白质。

    成人每天每公斤体重至少应摄入 0.8 克蛋白质,以维持生理需求。

    三、脂质

    与碳水化合物和蛋白质一样,脂肪是人体重要的能量来源,例如日常的动物脂肪和植物油。减脂虽然需要的脂肪少,但对健康也很重要,不能完全消除。

    一日三餐减肥

    早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

    早餐很好,营养丰富。鸡蛋、豆浆和苹果含有较少的热量,鸡蛋可以填饱肚子,维持人体早晨所需的能量。即使你饿了,你也可以用苹果来填补你的饥饿感。 ,不会损害身体和营养。

    中餐:菠菜汤+米饭+鸡胸肉蔬菜沙拉

    菠菜富含维生素和矿物质。鸡胸肉含有蛋白质,可以增加饱腹感,延缓饥饿感。大米是人类的主食。即使你想减肥,你也可以吃。

    晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒菜

    鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸,可以加速体内脂肪的消耗。鱼还含有蛋白质,可以增加饱腹感,保持腰腹纤细。

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