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减肥可以吃的零食三级第一级是“优选级”

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 今天给大家分享一些可以吃的减肥零食,让你解渴不长胖!

    减肥零食可分为三个等级

    第一层为“首选层”,如苹果、香蕉、猕猴桃;坚果;酸奶食品等等。

    第二个层次是“条件层次”。吃这些零食,一定要考虑“条件”。如果你已经超重,一定要适量选择“有条件的”零食。这些零食可以补充一些营养,但一定要注意控制问题。如鱼片、紫菜;干果、巧克力;威化饼干、全麦饼干等

    第三级是“限制级”。偶尔尝尝这些食物是可以的,但吃多了也没用。如蜜饯、糖果、饼干;膨化食品;腌制食品等

    你可以吃优质零食来减肥

    1.水果

    苹果、香蕉、猕猴桃等水果中的许多成分对维持体内新陈代谢、心血管系统、抗氧化和抗衰老都有作用。苹果是维生素C、钾等所有营养素中综合实力最强的。此外,苹果的香气中含有令人愉悦的心情成分,可以在心情不好的时候帮助缓解心情。建议您每天选择苹果作为水果零食。

    小心,当你吃完高蛋白食物后,不要马上吃苹果。苹果中的一些酸性成分可以与高蛋白的蛋白质成分在胃中形成团块,因此两者之间存在间隙。

    2.坚果

    众所周知,坚果中含有油脂,因此不能公开食用。核桃油中的必需脂肪酸对大脑健康有益。这种脂肪酸对心血管系统也有作用,能在一定程度上清除体内多余的胆固醇和坏脂肪。

    不过需要注意的是,核桃的食用量也是有限的。老年人每天最多吃3个核桃,年轻人最多吃4个。吃太多不会维持心脑血管健康,反而会导致脂肪摄入过多。.

    此外,花生、瓜子等其他坚果也不宜过多食用。吃多了容易上火、腹胀、消化不良。要知道,一盘花生榨出的油相当于瓷勺。我国建议每天吃油的标准是2.5汤匙,所以一把坚果是一天吃掉的总量,但也要注意。只能选一个,抓一次,不能多吃。

    可以适当吃状态级别的零食来减肥

    1.巧克力

    条件级零食是有条件才能吃的零食,巧克力就是这样。巧克力虽然可以吃,但是巧克力会让女生发胖、难看、声音嘶哑,但是不包括黑巧克力,所以最好还是吃黑巧克力,这样糖和油就比较少了,还有还是很好的抗氧化成分,叫做黄酮类化合物,对心脑血管疾病有很强的抗氧化保护作用。

    需要注意的是,即使是黑巧克力也是油性的,所以如果你很胖,有高血脂,有严重的冠心病,有胰腺和胆囊疾病,或者有糖尿病,你绝对不能公开吃黑巧克力,但是只吃少量的黑巧克力。块作为零食。

    2.海藻

    也有很多女生喜欢吃紫菜。虽然说海藻中含有胶体物质和膳食纤维,但一天吃4-5块就够了。这是因为海藻中存在一些潜在的隐患——比如它的含量很高,吃多了会导致盐分摄入过多。

    减肥最好少吃限制零食

    代表:糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、饼干、起酥油、腌制熟食或火腿。

    这一级别的零食以精细加工为特点,在加工过程中往往会添加不利于人体健康的添加剂,如过量的盐、糖、香精、色素、含铝填充剂、含有反式脂肪酸的起酥油等。而含有亚硝酸盐等防腐剂,这些都是“臭名昭著”的健康大敌,膨化食品更被称为“垃圾食品”,被公认为“坏”零食,尽量少吃,最好不要吃。

    注意:减肥零食必须在不影响主餐的情况下合理选择,食用要及时、适量、适量,必要时限制食用。

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