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防止脂肪在你体内“定居”了么?(组图)

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 即使我们吃的食物需要 2 周的时间才能变成脂肪,但如果我们早一点积极主动,我们是否不能防止脂肪“沉淀”在你的身体里?一般来说,暴饮暴食后,如果第二天立即行动,只需节食1天即可减肥;如果2天后采取行动,就需要坚持2天节食减肥,以此类推。只需在饮食中增加 1 天即可减肥。所以我认为最好能在 2 天内采取行动。而且只要能养成这种减肥的习惯,不管吃多晚,多吃多,都不用害怕。

    暴饮暴食的第二天你的体重是多少?

    不管你怎么努力减肥,只要你前一天出去吃饭,吃得太多。第二天电子秤上的数字可能会增加1~2kg,所有的减肥战斗力都会瞬间消失。事实上,电子秤上的数字只反映了你昨天吃的食物的重量。只要你花2-3天控制饮食,你的体重就会恢复到原来的数字。那么我们应该怎么做呢?让我们一起学习。

    暴饮暴食的第二天,早餐很重要

    暴饮暴食的第二天,由于胃部倾斜,一个人的食欲下降。所以我们一路推舟,在节食减肥的原则上摒弃“一日三餐不可少”的原则,等到你的胃抗议了再吃。 MM们不用担心这会损害自己的健康,但是因为身体的水分在睡眠的时候被消耗掉了,所以身体的新陈代谢降低了。因此,起床后喝一杯水,可以维持体内的血液循环,使身体的新陈代谢功能顺利运行,将体内的废物顺利排出。另外,喝水的时候,还可以给身体输送新鲜的氧气,促进脂肪燃烧。

    饿的时候不要急着吃大餐。因为昨天在享受一顿丰盛的晚餐时,我吃了太多的零食,米饭等碳水化合物食物,以及肉类和其他脂肪类食物,蔬菜的摄入量严重不足,所以最好吃一些蔬菜或果汁。 ,补充体内维生素和矿物质,维持身体营养平衡,提高身体新陈代谢。

    早餐食谱

    材料:1/2个苹果、4个卷心菜、100毫升水、红糖和少许蜂蜜

    练习:

    1、苹果和卷心菜切丁

    2、将切好的苹果、卷心菜、水、红糖和蜂蜜榨汁。

    如果前一天吃太多甜食,可以选择以下菜单

    材料:奇异果1个、芹菜1根(叶子也一样)、水100ml、红糖、蜂蜜少许

    练习:

    1、猕猴桃和芹菜切碎

    2、将切好的猕猴桃、芹菜、水、红糖和蜂蜜挤成汁

    第二天的午餐和晚餐暴饮暴食

    虽然我们已经减少了早餐的食物摄入量,但如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食,你就会减肥。控制一天的热量摄入是节食减肥的主要内容,而为了消除暴饮暴食留下的后遗症,我们更应该注意这一点。一般来说,我们在选择食物的时候,如果是相同热量的食物,我们应该尽量选择那些脂肪含量低、水分多、重量重的食物。例如:8个不加糖的长棍面包和同样130kcal的梨,我们应该选择梨。因为梨含有较多的水分,很容易让人有饱腹感;而且面包比较干,经常吃8块就没什么感觉了,多吃一块可能就忍不住了。

    午餐和晚餐减肥食谱

    1、蔬菜汤(以根菜为主,配豆腐、肌肉、魔芋等)

    2、海藻、蔬菜和沙拉(减少热量,烹饪时不要用油,多嚼几下蔬菜以增加饱腹感)

    3、以蘑菇为主的膳食(富含膳食纤维且热量低的蘑菇可增加饱腹感,可制成沙拉或蘑菇汤)

    注意:最好避免食用米饭和面粉等碳水化合物含量高的食物。

    加点运动会更好

    如果能控制饮食,加上一些有氧运动,效果会更好。例如,快走 1 小时。快走是一种比较简单的有氧运动。 MM们不用担心会增加身体的负担。你只需要比平时多花一点时间走路。走路时,记得抬头挺胸。

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