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稍不留神超标就会让减肥这件事功亏于溃

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 卡路里在减肥过程中非常重要。稍有不慎就会导致减肥失败。有的人很细心,每吃东西都会计算卡路里,但是减肥的效果还是不好。怎么回事,跟着小编往下看吧。

    我们日常食物中的营养素分为六类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。前三种(蛋白质、脂肪、碳水化合物)是能量物质,也就是说它们可以为人体的生命活动提供能量。后3种(维生素、矿物质、水)不含能量,不提供能量,所以无论摄入多少,都不会转化为脂肪。

    健康的饮食比例绝对胜过吃海参和大鱼大肉。我们所说的饮食控制,是指我们需要根据体重、性别、日常活动等信息,计算出每日总热量摄入量,然后按照科学比例确定碳水化合物、蛋白质、脂肪和微量元素的摄入量。输入与您一日三餐相匹配的金额。碳水化合物、蛋白质和脂肪被称为“三大”宏量营养素,这种方法被称为“三大”。

    首先,计算你每天的总热量消耗。

    总热量消耗=基础代谢率×活动因子

    只有知道你的基础代谢,你才能知道你每天“能量消耗”的基本量。

    基础代谢率(BMR)是指人体维持生命所需的最低能量消耗,即在安静条件下(18-25摄氏度)禁食12小时后,人体会躺下,放松并在清晨醒来。能量代谢不受精神压力、肌肉活动、食物和环境温度等因素的影响。

    基础代谢率会在一定程度上受到性别、年龄、体表面积等因素的影响,基础代谢一般占总能量消耗的60%左右,日常活动占总能量消耗的15%~30%总能耗。除了基础代谢,日常活动也是人体能量消耗的一个主要方面。生理状况相近的人,基础代谢所消耗的能量相似,但由于日常活动量的不同,总热量消耗会有显着差异。

    减肥如何合理安排饮食

    饮食要规律,不要暴饮暴食或不吃饭

    减肥饮食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质和碳水化合物?像麦片? 增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例。

    运动后放一天的主要碳水化合物

    这是因为脂肪燃烧是由碳水化合物提供的。运动后摄入碳水化合物可以防止你的血糖过低,并尽可能防止你失去肌肉。肌肉分解在所难免,但除了喝支链氨基酸外,吃蛋白粉和补充碳水化合物也很重要。

    选择适合你的饮食

    早餐、午餐、晚餐,一日三餐吃的频率很常见,但也可以选择少吃多餐,即五次吃同样热量的食物,这样零食就会多一些早上,下午点心。少食多餐是保持血糖稳定的好方法,也是健康的减肥方法。对于那些有减肥目标的人来说,选择适合他们的饮食数量是很好的。

    遵循“28 规则”

    “28法则”就是按照28来划分一天需要摄入的量:80%吃健康的饭菜,剩下的20%吃零食什么的让自己开心。

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