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吃土豆有什么说法,到底胖还是会瘦呢?为什么土豆能减肥?

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 土豆的粉丝很多,那么吃土豆有什么好说的,是胖还是瘦?为什么土豆可以减肥

    说实话,土豆确实是减肥或健身的好食物。第一个优点是热量低,平均每100克热量只有76卡路里,热量和碳水化合物含量比同重量的大米还少。三分之二。

    另外,它富含膳食纤维,个头比较大,饱腹感强,含有抗性淀粉,更有利于减脂。可以说很不错了。

    更令人惊讶的是,土豆还含有丰富的维生素和矿物质。维生素C含量是苹果的4倍,钾含量高于香蕉。

    减肥的男人和电影《火星救援》中的男主角能依赖这么久也不足为奇。

    但是!这不支持这种单一的饮食方案。短期内可能不会危及生命,但长期来看,仍可能因缺乏蛋白质和脂肪而影响身体健康。

    从另一个角度来说,这种极端的吃法也是对心理的极大挑战,生活质量已经降到了难以坚持的地步。

    想要减脂,正确的打开方式很简单,就是平日主食用蒸土豆、烤土豆等代替精米、面条,吃其他肉类,鸡蛋、牛奶和绿色蔬菜正常,这足以让你大吃一惊。

    土豆减肥的误区

    1、不正确的烹调方法

    土豆不是即时减肥食品。你不会因为每天吃土豆而减肥。如果土豆的加工烹调方法不当,不仅会减肥,还会发胖。比如炸薯条,炸一次后,其能量远高于土豆本身的能量。一个中等大小的蒸、煮、烤马铃薯热量约为90大卡,同样的马铃薯炸成薯条后热量高达200大卡以上。

    2、长期以来,土豆是唯一的食物

    从营养价值来看,马铃薯的钾、镁等矿物质含量高于精米和白面粉。而且土豆也有一定的膳食纤维,而精米和白面粉的膳食纤维很少。因此,用土豆代替一些精米和白面粉应该是一个不错的选择。但是,长期以土豆为主食并不是很可取。这会使食物过于单调,难以获得身体所需的全部营养。

    土豆减肥秘诀

    1、买土豆的时候不要选择豆芽,因为豆芽含有毒素,吃了会拉肚子,有深灰色或黑色斑点的可能会冻死,也很难吃。

    2、用这种方法减肥时,要注意营养均衡,可以适当补充一些蛋白质,为以后减肥提供良好的身体基础。

    3、薯片不能用来减肥。土豆在油炸的过程中会吸油很多,吃了会发胖。

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