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认清这些错误吃法,就能够避免成为腹婆了喔!

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 认清这些错误的吃法,就可以避免变成肚腩。告诉你哪五种早餐会让你发胖。

    脂肪早餐1:芝麻油条

    传统MM大多会选择中式早餐,买个麻油条就上班了。事实上,油条的脂肪含量非常高,每条油条含有 220 卡路里的热量。烧饼和油条是高温油炸食品。高温油炸后吸油较多,含油量严重超标,营养成分被破坏,还产生致癌物质,不宜长期使用。

    小编建议:中式早餐一周吃一次不要超过一次。一定要搭配蔬菜水果,一天的午餐和晚餐要尽量清淡,不吃油炸、油炸、油炸的食物。

    脂肪早餐2:西式早餐

    很多OL喜欢去麦当劳、肯德基买早餐,比如:汉堡包、炸鸡翅、薯条等等。西式早餐虽然美味,但比中式早餐含有更多的热量。汉堡的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,奇怪的是没有堆积成脂肪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足人体的需要。

    小编建议:选择西式早餐,加水果或蔬菜汤,保持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外,最好不要长期食用。油炸食品不仅超过了油的标准,而且吃多了还有致癌的风险。

    脂肪早餐3:零食早餐

    上班族会在家里或公司里准备一些零食,比如雪糕、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至还拿来当早餐。事实上,这是非常不健康的。零食多为干粮,早上处于半脱水状态,不利于人体消化吸收。此外,饼干等零食的主要原料是谷物。虽然它们可以在短时间内提供能量,但很快就会使人体再次感到饥饿,接近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食很容易导致营养缺乏、体质下降、细菌入侵。

    小编建议:不宜用零食代替早餐,尤其不要吃太多干粮。早餐应选择含水量高的食物。如果当天早餐的水太少,一定要多喝一杯水来弥补。

    脂肪早餐4:水果、蔬菜汁

    蔬果富含纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果中的糖类多为单糖,可直接吸收,提供身体所需的能量。但是,它们所能提供的能量是有限的,不能满足早起工作的需要。单独吃水果会让你感到饥饿,但它会让你摄入更多的卡路里。

    有些女孩经常只喝一杯果汁来做早餐。事实上,即使是纯新鲜的橙汁,一杯由 3 个橙子榨出的水,仍然含有 150 卡路里的热量。而且橙子的纤维素和白橙皮中的维生素B都没有吃,营养价值比吃水果低。

    小编建议:单靠水果和果汁提供的热量是不能满足身体需要的。最好吃一些碳水化合物来补充足够的能量,比如馒头、皮蛋和瘦肉粥。

    脂肪早餐5:方便面

    有些MM觊觎方便,只靠一杯方便面就可以支撑一上午。方便面虽然方便、快捷、美味,但大多是油炸的,脂肪含量相当高,而且汤粉中含有味精,有害健康。而且方便面中的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易引起便秘。

    小编建议:对方便面比较贪吃的人可以选择吃非油炸的方便面,比如方便米粉、通心粉或者粉丝,建议少用酱粉包。此外,应多吃蔬菜和水果,以帮助消除大便。

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