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不吃下午加餐没控制量减脂期间最为常见的饮食比例

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 停止吃晚饭,辗转反侧,感觉饿了,体重也没有太大变化,说明你不适合这种方法。

    在大多数情况下,我们认为合理的卡路里和营养匹配的晚餐不会阻碍减脂的效率。但是,如果你还是对吃晚餐感到不安,在某些特殊情况下,你可以选择少吃或不吃晚餐,以提高减脂效率。

    不吃晚饭可以减肥的人

    1.早餐和午餐之间的阻力和有氧训练

    很多人下班后早上或晚上锻炼,但附近也有一波 Keeper 公司或健身房习惯了中午休息时间锻炼。

    这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量放在早上和中午,即需要注意早餐、训练前的零食、训练中的补充、训练后的午餐而晚餐可以选择不吃或者只喝一杯睡前的牛奶。这样既保证了训练的强度,又让身体尽可能地处于糖异生(脂肪等非糖类物质转化为糖分)的状态,从而提高减脂的效率。

    2.下午的零食量不受控制

    减脂期间最常见的膳食配比方案是少吃多餐,多为早中晚三餐加早午两顿零食。

    少食多餐的好处是,它可以使血糖在一天中尽可能保持稳定,并且更持续地感觉更饱。但是,吃零食的时候一定要注意控制热量。许多人倾向于在下午吃比原计划更多的食物。例如,坚果和水果被用作零食,一不小心就会吃得过饱。如果零食的卡路里含量远高于预期,请考虑不吃晚餐以确保总摄入量平衡。

    3.体重基数大,严重肥胖,运动量难以保证

    大部分人对肥胖的概念可能只是医学上的“超重”,也就是BMI大于24,体脂率在20%到30%之间。这群人只要控制饮食,适当运动,3-6个月就能有很好的减脂效果。

    但对于BMI大于28、体脂率大于30%的真正肥胖患者,即使是快走也会对膝关节造成巨大负担,饮食控制是首要目标。

    如果不吃晚餐,如何调整饮食

    1、调整饮食,减少淀粉摄入,增加优质蛋白质,如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。

    2、同时多吃蔬菜和水果,保证多种维生素和微量元素。

    3、每天一定要吃乒乓球大小的瘦肉。

    4、下午 5 点之前需要额外的晚餐,包括粥、水果或牛奶。

    5、通过补充足够的蛋白质和各种维生素和矿物质,让您的乳房在减肥期间不会收缩和下垂。

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