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缓和运动和剧烈运动来体验轻松减肥和快速减肥的效果

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 想快速瘦身,轻松瘦身?减肥专家指出慢跑半小时卡路里,适度运动和剧烈运动要结合,适度运动有利于控制体重和预防心脏病。再也不用担心体重控制了。专家提供了很多放松练习供大家参考。让我们尝试将放松和剧烈运动结合起来,体验轻松快速的减肥效果!

    临床证明,每周定期进行“温和”运动不仅有助于控制体重,还有助于预防心脏病。 “温和”运动被定义为每小时燃烧约 200 卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家说。例如,如果你每天做 20 分钟的家务,每周 3 次,你可以累积一个小时的活动量并燃烧 200 大卡(837 千焦)。

    其他一些温和的动作是:

    1、每周在工作中积累一小时适度的活动,例如放置书架等。

    2、每周累积一小时中等家务,例如擦地板、擦窗户等。

    3、每周累积一小时走楼梯代替电梯。

    4、把车停在离目的地稍远一点的地方,每周可以增加一小时的步行时间。

    5、 每周至少散步一小时。

    您每周可以参加的力量活动包括:

    6、 每周进行 2 到 3 小时的有氧运动慢跑半小时卡路里,包括健走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳。有氧运动器材,如:动感单车、登山机等也属于这一类。

    7、 每周 2 到 3 小时的有氧运动、中等强度的瑜伽、普拉提等。

    8、 每周 2 到 3 小时的竞技运动:篮球、排球、跆拳道等

    9、 每周进行 2 到 3 小时的力量锻炼。

    上面列出的每项活动每周可以燃烧 700-1000 大卡(2929-4184 kJ)或更多,具体取决于您的工作强度。研究告诉我们,每周燃烧 2,000 千卡(8,368 千焦耳)的人患心脏病的风险减半。

    健康快速减肥的底线是:每周进行 3-4 小时的适度运动和 2-3 小时的剧烈运动。

    将锻炼融入生活的另一种方式是利用周围的环境来帮助你改变,让你生活的环境“适合运动”。例如,在您的周围环境(运动服、门口的自行车或回家路上可以经过的健身房)设置提示和提醒,让您尽可能轻松地移动。

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