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全身减肥最适合:想要塑造下半身体型的梨形身材(组图)

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 去健身房学跳舞的十个MM中,有九个是为了减肥而来的。不过,据说这些舞蹈可以减肥。如何选择?这取决于您要切割的位置。

    第一名:钢管舞——塑身

    最适合:想要打造更紧实曲线的性感女孩

    钢管舞只是一种性感的舞蹈吗?当然不是!事实上,它也是一种力量练习,可以创造出完美的曲线。

    钢管舞分为两部分:钢管上的技巧和钢管外的动作。上杆技术可以有效锻炼身体的每一块肌肉,尤其是手臂、大腿、臀部、腰部,可以起到很好的塑身效果;酒吧外的舞蹈动作结合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等,这种舞蹈元素兼具柔韧性和热情和力量感,将女性的品味发挥得淋漓尽致。练习钢管舞的女性,即使离开钢管,也会不自觉地在动作中融入一种魅力。

    教练私语:“为什么有的女生不胖,但线条还是不完美,总是显得松软松垮?不胖不代表紧身。钢管舞其实是练肌肉的。但它不会像器械一样让肌肉变粗。和瑜伽一样健身房腹部减脂器械,通过各种伸展运动来拉长和收紧肌肉,只会让整个身体更加紧致健身房腹部减脂器械,特别适合女生练习。但是钢管舞和瑜伽不同。没有瑜伽那么安静,反而更有女人味。在钢管舞中,你会得到那种瑜伽无法给予的自恋感。不仅如此,它还可以锻炼到一些平时很难锻炼到的部位,比如背部和后腰,这些是MM们最想收紧的地方。”

    第二名:嘻哈-减肥

    最适合:梨形MM想要专注塑造下半身

    如果你想减肥,那当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中,你会消耗大量的热量,锻炼全身的肌肉,在提高心肺功能的同时达到减肥的目的。

    Hip-hop的舞步简单、规模大、爆发力强,但结合起来却能表现出复杂的舞步感觉,比较容易学。它所伴随的音乐很有动感,没有特定的风格和模式。随音乐尽情弹奏,挥汗如雨,心情舒畅。

    教练私语:“嘻哈绝对是青春活力的舞蹈,我练的第一件事就是嘻哈。夸张的动作,强大的爆发力,跳舞的时候,把心里所有的情绪都发泄出来,真的很酷。”对小关节、小肌肉也有很多的运动,甚至可以锻炼到平时难以锻炼的部位,如果想全身减肥,那是最好的!”

    第三名:草裙舞——完美下半身

    最适合:梨形MM想要专注塑造下半身

    呼啦舞又称“草裙舞”,是一种以手、脚、腰部动作为主的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线,收紧臀部;在扭动的过程中,腿部肌肉被拉伸,甚至松弛的膝盖也会消失。

    很多MM会觉得这两种舞蹈很相似,但其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞起源于夏威夷,是波利尼西亚文化的产物。肚皮舞起源于埃及,是古埃及文化的产物。虽然有很多扭体动作,但草裙舞和肚皮舞在动作和姿势上还是有很多区别的。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞。呼啦舞虽然看起来全身的动作幅度很大,但动作风格并不多;草裙舞强调身体的平移,而肚皮舞则强调呼吸频率和身体。动作的协调。所以草裙舞比较简单,比较适合没有舞蹈基础的MM练习。

    教练私语:“我曾经看到一位跳草裙舞的教练,从前面看她的腰围差不多有10厘米宽!草裙舞对收紧两边的腰线特别有效。”前面,S型的感觉不出来。我们平时说的瘦腰,其实很多都是练腹肌的,但是腰部两侧的赘肉很难减,草裙舞可以那里的肌肉运动得很好,所以练草裙舞的人从前面看都是很细的腰。”

    第四名:肚皮舞——提腰提臀、骨盆按摩

    最适合:身体协调能力强,想专注于纤腰紧致全身的MM

    抖腰送胯,这可能是你对肚皮舞印象最深的地方。肚皮舞虽然主要锻炼腰部、腹部、臀部等躯干部位的肌肉,但实际上是一种全身性的舞蹈,可以让你的腿、腹部、肩部和颈部得到充分的活动。瘦腰提臀的同时锻炼全身。

    练习肚皮舞还可以锻炼身体的协调性,因为当身体的某些部位快速连续运动时,其他部位则处于相对静止的状态。

    教练私语:“类似草裙舞的方法,注意细节。”

    第五名:芭蕾——平坦小腹,减掉大腿赘肉

    最适合:想要“静态”收紧腹肌和大腿的优雅女性

    芭蕾的动作非常流畅,即使缺少运动细胞也不必担心。与其他舞蹈相比,芭蕾可以塑造腹部和大腿后部的线条,因为芭蕾的动作要时刻收紧小腹,抬高空气;加上芭蕾的基本抬腿动作,可以减掉大腿内侧和后部的脂肪。

    练习芭蕾还可以帮助你挺直脊椎和优美的姿势。因为只有脊柱的四个生理曲度,即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎,处于直立的位置,才能达到芭蕾舞基础训练的标准。

    教练私语:“练完芭蕾,整个身体都会发生变化,平时会自觉收紧胸腹。我在加拿大住了一段时间,从我家到公交车站,练了芭蕾,后来走路的时候有意识地收紧了小腹,后来就很习惯了这个姿势,小腹自然变平了。”

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