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新陈代谢、如何透过饮食、运动及穴道按摩来改善新陈代谢

  • 2022-07-14
  • 减肥知识库
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  • 新陈代谢与营养摄入密切相关。本文将向您介绍新陈代谢以及如何通过饮食、运动和指压来提高新陈代谢。

    什么是新陈代谢

    新陈代谢一词是指生物体中与维持生存条件、细胞和器官的功能以及生长和繁殖有关的所有化学反应,包括消化、细胞之间的物质转移等,而这些化学反应需要能量的供给,能量的来源是摄入食物所产生的热量。

    新陈代谢大致可以分为两部分:

    1.分解代谢:将大分子分解成更小的能量单位。

    示例:糖酵解,其中葡萄糖被分解为丙酮酸。

    当膳食营养素不能为基础代谢和日常活动提供足够的能量时,就会发生分解,身体组织开始分解以提供能量。

    2.合成:合成细胞所需的各种复合物的行为。

    例如:合成核酸以形成蛋白质

    当食物摄入为基础代谢和日常活动提供足够的热量以促进受损肌肉组织的修复和合成时,就会发生合成作用。

    换句话说,新陈代谢“分解”释放能量; “合成”产生能量。身体的新陈代谢率因性别、年龄、解剖结构、日常活动和遗传而异。

    新陈代谢慢与新陈代谢快

    影响新陈代谢速度的因素包括性别、年龄、生理结构、日常活动和遗传,所以每个人的新陈代谢速度都不一样;同时,压力等外界因素也会改变新陈代谢的速度。

    一个人的新陈代谢受三个方面的影响:基础代谢率、饮食的热效应和日常活动。

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    基础代谢率是维持身体机能(如:心跳、肺呼吸、维持体温)所需的能量,它燃烧的热量约占全身热量的65%;

    另外,饮食的热效应是指人体摄入食物后在消化、吸收、合成等过程中消耗的热量,约占热量消耗的10%;日常活动约占总卡路里消耗的 25%。

    新陈代谢变慢

    如果几十年来你每天都吃同样的食物,但你注意到有一段时间你的体重悄悄增加了,那么你的新陈代谢很可能正在减慢。

    肌肉组织燃烧卡路里的速度比脂肪组织快。随着人体年龄的增长,活动可能会逐渐减少,燃烧脂肪的肌肉转化为脂肪,从而提高新陈代谢的速度。逐渐放缓。这就是为什么女性的新陈代谢率通常比男性慢怎样提高新陈代谢,因为从基因上讲,女性的肌肉比男性少。摄入太少的卡路里也可能是减缓新陈代谢的一个因素。

    更快的新陈代谢

    对许多人来说,新陈代谢更快是天赐之物。我们经常听到身边的人说:“哇!真羡慕你吃什么都不胖!”

    其实这通常是因为对方的基因新陈代谢比较快,所以“吃不胖”。以肌肉发达的体型为例,对体质而言,较快的新陈代谢影响很大,而后天的努力使脂肪燃烧得更快,所以这就是为什么很多运动员或健美运动员需要大量进食的原因食物。

    如何促进新陈代谢

    看新陈代谢的快慢,我们可以通过改变热量摄入、增加身体肌肉量和运动来改善新陈代谢,排除基因、年龄等不可控因素。

    那些为了减脂而减少热量摄入的人,需要为自己划清底线。如果女性的卡路里摄入量低于1200卡路里,而男性的卡路里摄入量低于1800卡路里,可能会导致新陈代谢率逐渐减慢,进而导致身体进入新陈代谢缓慢的状态。因此,如果您目前的卡路里摄入量低于这两个数字,建议您补上这些卡路里,为身体增加燃脂能量。

    我们前面提到,肌肉组织比脂肪组织燃烧卡路里的速度更快,所以想要提高新陈代谢率的人也可以通过运动来增加肌肉量,比如每周两次的自由重量或身体抗阻运动(深蹲、弓步、推-ups 等)来训练肌肉力量;增加心肺锻炼也是其中一种选择,或者提高你的体力,每天步行30-60分钟,上班族可以每隔一小时起床走路或动一动,站着接电话或回复邮件……等等。 ,都是不错的小方法。

    促进新陈代谢的饮食

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    营养是新陈代谢的关键元素,它依赖于营养物质的分解产生能量,这也是人体合成新蛋白质、核酸(DNA、RNA)等所必需的。提供三种主要元素身体的能量是碳水化合物、脂肪和蛋白质。

    身体通常首先分解碳水化合物以获取能量,然后是脂肪,然后在两者都缺乏时开始分解蛋白质。近年来流行的生酮饮食是一种饮食控制法,它限制碳水化合物的摄入,使身体在需要能量时,可以强制燃烧脂肪获取能量。所以在了解了这三种营养素与新陈代谢的关系之后,你可以通过以下方式来促进新陈代谢:

    1.多吃富含蛋白质的食物

    据研究,蛋白质增加饮食热效应的效果最高,与5-10%的碳水化合物和0-3%的脂肪相比,可以增加约15-30%的代谢率,并且可以也有助于维持肌肉质量。 .

    2.多吃辣椒、姜、洋葱、大蒜

    辣椒素、姜辣素和大蒜素等抗氧化剂可以促进血液顺畅流动,帮助增加新陈代谢。

    3.喝咖啡、绿茶、乌龙茶

    据研究,咖啡因可有效提高新陈代谢约11%;儿茶素可增加约4-10%。

    4.富含锌的食物

    海鲜中含有丰富的锌,能促进体内多种酶的运作,加强消化、吸收和新陈代谢的功能,有助于改善新陈代谢。

    5.椰子油

    近年来,由于生酮饮食的流行,椰子油也引起了热议。含有较高比例的中链脂肪酸,有助于消化,提高新陈代谢约12%,有助于控制体重。

    运动促进新陈代谢

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    随着年龄的增长,你的新陈代谢只会越来越慢。提高新陈代谢最有效的方法就是保持身体活跃和健康,肌肉越多,对加速新陈代谢的效果就越有效。结合有氧运动和肌肉力量训练是最好的方法之一!这里有一些你不能错过的推荐动作,现在就将它们添加到你的运动菜单中吧!

    1.Sprint Burpee

    开始动作:双手放在地板上做俯卧撑动作。

    双脚向前跳跃并着地在双手旁边,然后用双手和双脚用力使跳跃向上跳跃。跳起来时,双手双脚做一个冲刺动作,然后迅速回到起始位置。

    短跑时,将前脚尽量抬到胸前,后脚向后踢。

    每次跳跃时交换前后脚。

    2.哑铃弯举

    双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,做哑铃深蹲。

    蹲到底部时做一个二头肌弯举。

    站起来后,用髋关节的力量把哑铃举起来,做一个头肩推。

    双手伸过头顶,进行三头肌拉伸。

    3.三月训练

    双脚比肩宽,膝盖微屈,身体微微前倾。

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    在原地快速奔跑,就像地板着火一样。

    高级:每 10 秒进行一次膝跳或下蹲。

    4.跑跳弓步

    弓箭姿势,右脚在前,左脚在后,左膝着地。

    将后脚快速抬起至高腿位置,此时右膝放在地板上。

    快速回到原来的动作并重复。

    5.跳抬膝练习

    从深蹲开始。

    用你的右脚后退一步进行弓步,膝盖着地,然后切换到左膝。

    然后依次退回到原来的动作,再添加一个跳跃。

    向下、向下、向上、向上、跳跃和重复。

    按摩穴位是最近流行的一种改善新陈代谢的方法。通过4个穴位,可以打开“气”的流动。

    其他改善新陈代谢的方法:针灸按摩

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    改善新陈代谢的最佳方法是健康、有营养的饮食和锻炼。如果你已经习惯了这种健康的生活方式,想尝试一些不同的新方法来进一步提高新陈代谢,那么你可以来试试穴位按摩。

    穴位按摩已在中医中实践多年。根据能量“气”在体内的经络流动的理论,穴位按摩治疗师认为,当有物质阻塞气的流动时,就会引起疾病,所以要加强体内的气。水的流动可以使您的器官更有效地工作,使您的营养吸收更有效。中医还认为,良好的新陈代谢,使能量在体内顺利转移,也是一种气。

    每条经络对应的器官都不一样。根据穴位,可以清血,刺激相应器官的运作,提高新陈代谢。研究表明,穴位按摩可以抑制肥胖激素的分泌。如果你想提高新陈代谢,可以试试这4个穴位。

    人与人之间

    每天在上唇和鼻子之间按摩几分钟。按摩这个部位可以减轻焦虑,控制饥饿感,这对于因情绪不稳定而容易暴饮暴食或经常意外暴饮暴食的人很有帮助。

    手臂

    是肘部在肘部外侧弯曲的位置。大量的能量会通过这个穴位。通过按摩这个部位,可以帮助身体排除热源,刺激肠道,改善消化功能。用手指逆时针方向按摩这个穴位也可以帮助平息愤怒。

    足三里点

    要找到这个穴位,可以用右手掌盖住左膝,大约在无名指和无名指肩部的凹陷处,多按摩足三里,促进消化,减轻体内炎症,但是不要按得太用力这个穴位很容易导致失眠。

    耳朵

    要找到这个穴位,请张开嘴怎样提高新陈代谢,用拇指轻轻按压耳道前的凹陷处,以帮助刺激小肠。

    代谢综合征

    虽然新陈代谢的速度有快有慢,但并不代表绝对的好坏,但如果出现异常情况,可能对身体是一个很大的警告信号。代谢综合征是机体代谢异常的总称。它与血脂、血糖异常、高血压和肥胖有关。主要因素和不正常的生活方式包括不正确的饮食和缺乏规律的运动。因此,要养成正常健康的生活习惯。很重要。

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